瑜伽可以培养气质吗(练气质的瑜伽)

1.肩部旋转。将指尖放在肩膀上，从前到后绕肘关节一圈，一起呼吸。向上吸气，向下呼气，做9次，直到肩膀和脖子微热。

2.山地风格。站直，双手交叉，手掌直接推向上方。你可以随着呼吸将身体向左右两侧弯曲。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌陷。

3、俯卧和扭转。趴在地板上，右腿伸直弯曲，右手手掌压在左腿外侧，腹部压在地板上，右手放在腰部右侧，手掌撑在地上，头向右倾斜，左手放在左耳处，左臂抬离地面。

4.桥式。仰面躺在地板上，背部着地，张开双臂，双手交叉放在脑后，臀部慢慢抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

5.骆驼风格。采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。摸摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。

6.狗血变种。趴在地板上双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上。双手伸直放在身体前方，手掌触地，头向后仰。慢慢将左腿抬离地面。

7.弓变体。趴在地板上，腹部着地，右腿伸直抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直放在背后，左脚踝放在左手中，右臂伸直指向斜上方。挺胸，舒展身体。