瑜伽传销骗局(学瑜伽被骗)

昨天和朋友喝茶的时候聊到瑜伽，她给我看了一篇文章《瑜伽，究竟坑害了多少中国女人？》。听说这篇文章刷爆了朋友圈，当时就觉得很傻，因为在瑜伽的发展过程中还存在那么多对瑜伽的偏见和误解，但我想知道那些人有没有想过，如果瑜伽真的像他说的那样危害人的健康，为什么医生总是推荐你练瑜伽和太极？

对于遭受疾病折磨的人来说，瑜伽是一种治愈创伤的手段；对于追求时尚的人来说，瑜伽是一种前卫的健身方式；瑜伽是压力大的上班族调节压力的一种方式。对于追求精神境界的人来说，瑜伽是一种提升精神层次的练习方法；对于热爱学习的学者来说，瑜伽是印度的哲学流派，对于修行者来说，瑜伽是开悟之道。对于大多数热爱生活的人来说，瑜伽更多的是一种生活方式。

其实学了这么多年瑜伽，我并没有深究，但归根结底还是受益匪浅。

事实上，在初学者练习瑜伽的过程中，瑜伽教练总是不厌其烦地警告他们不要攀比。量力而行；安全至上；听身体的声音。但事实是，有些人还是会急于求成，可以追求高难度的体式，有些人在练习的过程中还是会受伤，所以有些人会说瑜伽伤人。

在练习瑜伽的时候，我们经常会听到或者看到一个词叫做“补偿”。归根结底，我们受伤的根源就是因为这个字。

那么什么是补偿呢？

顾名思义，就是代替还款的意思，有点类似于我们现在所说的还清父亲的债务。但是，问题的关键是，他的儿子太小，承担不了这个责任，而他却要承担这个责任，所以在巨大的压力下，他整个身心都受到了伤害。

借用人体的说法，就是身体上应该发力的肌肉没有发力，或者发力不正确。而是身体周围的肌肉甚至关节代替它来完成这个任务。那些被推出来的肌肉或关节本身并没有这样的能力和功能。他们做一次两次不要紧，但是时间长了，从量变到质变，最终造成身体伤害。

瑜伽练习中的补偿，大多发生在没有专业老师带领的初学者身上。他们渴望成功，过多的与自己的身体对抗，最终给自己带来伤害。

瑜伽代偿三种方式

首先是肌肉之间的补偿。

在瑜伽练习的过程中，有些人可能想练臀部，但最后没有练臀部，反而把大腿变粗了；有些人可能想练背和胳膊，但是后来脖子越来越短。这些都是肌肉之间的代偿造成的。

本来是要练臀部的，结果臀部没发力，腿发力了。在这种情况下，你的臀部怎么会翘起来，腿怎么会不粗呢？这种补偿的主要原因是协同肌补偿了主动肌的过度参与。

先介绍一下协同肌和主动肌。

众所周知，我们在做每一个动作的时候，都不是由某一个肌肉单独完成的，而是由一组甚至几组肌肉共同完成的，而这些或者几组肌肉中的一组起主导作用。这块肌肉叫做主动肌，而辅助他的其他肌肉是协同肌。

就像一个部门的领导和其他下属一样，一件事情，如果领导的实力不行，但是一个团队成员的实力很强，很多事情都是他做的。但任务完成后，外人都认为是部门领导的功劳。久而久之，下属的能力越来越强，而领导的能力越来越弱，最后，甚至会被搁置。

不能练臀而不能练粗腿是最典型的例子。蹲是公认的练屁股最好的方式。这个体式主要是通过臀部肌肉的收缩来完成的，其协同肌肉主要有：腿后侧的腘绳肌。下蹲后，如果小腿后侧有强烈的酸痛感，但臀部肌肉没有感觉，那就是用小腿后侧的腘绳肌来补偿臀部肌肉。这种情况下，怎样才能臀部翘起来，腿不粗？

那么这种情况应该如何解决呢？

1.激活活跃的肌肉。如果练臀部，可以在练习前用筋膜球或泡沫轴按压激活臀部肌肉。也就是说，你要在练习前刺激、唤醒活跃的肌肉，让它们更积极地参与到接下来的动作中。

2.把注意力集中在活动的肌肉上，时刻注意每一个动作中活动肌肉的感觉。

3.把主动肌肉的能力作为做动作的最高极限。也就是说，在很多动作中，之所以涉及到协同肌，最重要的原因是主动肌的力量弱于协同肌。比如做深蹲的时候，臀部的力量只能让我们深蹲到50度，但是腿后面的肌肉可以让我们深蹲到60度。这时候就要保持在50度，而不是60度，这样才能避免赔偿。一旦超过臀肌所能承受的最大限度，最终臀部会得到放松，但是腿后侧会很累。

所以在练习的过程中要时刻注意活动肌肉的感觉，这一点很重要。

二是关节间的补偿。主要有两个方面。一个是小关节补偿大关节。在瑜伽体式练习中，最常见的就是膝关节对髋关节的补偿。

比如战士二

战士二中，我们经常要求髋关节面向前方，左掌微扣，右掌外旋90度，右膝不扣向脚尖方向。但是对于很多人来说，如果髋关节太紧，外旋能力不够，就会出现。

这种情况之下的解决方法通常是降低难度，先让小关节正位，还是拿战士二式举例。可以加大左脚掌内旋角度，左脚掌向内旋的多一点，就是减少了髋关节外旋的幅度，以保证两边的膝关节都在正位，能和脚趾保持在同一个方向。

慢慢地伸直腿，脚掌内旋幅度变大，髋关节虽然没有完全正对前方，但是至少两个膝关节都是在正位上，随着练习的增多，髋关节外旋的能力增加了，就能够完全的做到正位，这其实是练习的一个过程。你知道什么是正位，只是暂时做不到而已，但是你所有的动作都朝着正位一步一步走，就好像你知道什么是一字马，只是暂时做不到，但是你做了很多动作，都是在为一字马服务。

除了战士二式，双莲花的原理也是一样的，我们经常会说双莲花如果做不了就做单莲花，这个也是在降低难度，从两侧的髋关节外旋变成一侧的外旋，而另一侧的正位，从而减少膝关节的压力，保证膝关节不受到挤压和磨损。

类似的小关节代偿大关节的还有肩关节和肘关节，肩关节和颈椎，当出现肩关节打不开的时候应该降低难度，而不是通过拼命仰头或者低头来增加动作的幅度。

关节之间的代偿另外一方面就是灵活关节代偿稳定关节。这种状态最为常见的就是腰椎的代偿，在瑜伽体式中，不论前屈还是后弯都是通过腰椎来代偿的。

前屈：正确的做法应该是从髋关节开始折叠，但是如果髋关节比较紧但是腰椎比较灵活的话，就会出现由宽关节的折叠慢慢变成了从腰椎往下弯曲的状况。

后弯：是从胸椎往后延展后弯，但是因为胸椎比较稳定，腰椎比胸椎灵活，所以从胸椎开始后弯的体式慢慢变成了从腰椎开始向后折叠。

针对此情况，解决方法是，在练习的过程中要掌握体式的正确练习方法，不要过分地追求一蹴而就，而是从降低难度的体式开始练习，循序渐进。

第三种代偿是肌肉与骨骼、关节之间的代偿

当肌肉的力量不足的时候，就会把力量转移到骨骼和关节之上，从而对骨骼和关节带来影响。

以女神式为例子：

女神式我们要求的是：尾骨内卷，上半身直立，让腿部的肌肉来承担力量，以达到锻炼腿部肌肉的目的，但是大多数人在做女神式的时候容易犯两个错误，一是塌腰翘臀，这样做后腿上的压力会减少很多，而且这个体式也会变得很省力，会保持更长的时间，但是翘臀之后改变了身体的整个力的走向，让腰椎代偿了一部分力量，结果虽然看上去很努力，但是腿部肌肉依旧没有锻炼到，还特别容易把腰给伤到，这个就是腰椎代偿了腿部肌肉的力量

另外一个就是膝盖内扣，虽然这样你会觉得这个动作很轻松，可以保持很长的时间，这是膝关节代替了腿部肌肉的力量，结果腿部肌肉的力量没有锻炼到，反而伤害了膝盖。

解决办法就是在能力所及的范围内做动作，能坚持多长时间就坚持多长时间，如果发现在动作保持的时候，身体已经开始发抖，动作已经变形了的话，那就退出来，不要逞强，也不要和别人做无谓的攀比。

类似的原理还有：幻椅式、战士二式、新月式、骑马式等等。

用骨骼关节来代偿肌肉力量，还有一个很常见的就是：手肘、膝盖超伸时用关节来代替肌肉的力量

比如战士三式

做战士三式的时候，下方支撑腿的要求是收紧伸直，但当腿部力量不足的时候，就很容易造成膝盖超伸，当膝盖超伸以后，虽然没有那么累了，不过一部分的力传到膝盖上之后，给膝关节造成了很大的压力。

瑜伽中所有的平衡类站立类体式都很容易出现这样的问题，解决的办法就是降低难度，微微屈膝，或者身体起来一点从一条水平线变成一条直线。

一节瑜伽课，重点不是我们练了多少个动作，流了多少汗，而是在这一节课中，有没有知觉的去练习，肌肉是否正确的启动；在练习中关注自己的根基是否正位和稳定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的转动是否正确，体式是否超过自己身体的控制范围。

瑜伽练习中，所有的代偿几乎都可以用降低难度来解决，不要强迫自己暂时完成不了的体式，循序渐进可以减少95%的伤害。

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