哺乳期可以减肥呢(哺乳期能减肥么?)
哺乳期的妈妈如何减肥？哺乳期的妈妈要小心减肥。很多哺乳期的妈妈都想恢复生孩子前的苗条身材。1.哺乳期的妈妈最好把减肥活动限制在慢走和轻微的拉伸运动。但产后不久做一些剧烈的健美运动，可能会减缓子宫的恢复，稍微剧烈的运动也会减缓新妈妈手术切面或外阴切口的恢复。2.哺乳期的妈妈要多喝水减肥。新妈妈一定要多喝水，防止脱水。3.哺乳期的妈妈在减肥的时候要注意饮食。哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
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文章目录：哺乳期女性如何减肥？哺乳期间可以减肥吗？怎么减肥？哺乳期和哺乳期怎么减肥？哺乳期的妈妈如何减肥？产后如何减肥？产后如何减肥？哺乳期怎么减肥最好？产后如何减肥最有效
一、哺乳期产妇如何减肥
哺乳期的妈妈需要小心减肥。很多哺乳期的妈妈都想恢复生孩子前的苗条身材。在保证婴儿和乳母健康的前提下，以下建议值得借鉴。
哺乳期减肥：尽量坚持一日三餐，三餐都要吃(在减肥过度的情况下，可以适当调整食欲)。
哺乳期2:主要食物有：肥鱼、虾、鱿鱼、章鱼等。(肉类、瘦肉鱼要去掉)，蔬菜、海藻、大豆(豆腐、纳豆、味噌等豆制品)也要适当摄入。
母乳喂养三：控制乳制品、甜食、油腻食物、粗米、糕点的摄入。每天摄入1200毫升水。
专家提醒哺乳期妈妈减肥要谨慎：
1.哺乳期妈妈的减肥活动应仅限于慢走和轻微拉伸：适当的健身活动可以帮助新妈妈快速恢复体型。但产后不久做一些剧烈的健美运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血。稍微剧烈的运动就会减缓新妈妈手术部位或外阴切口的恢复，因为怀孕期间，体内激素发生变化，软化结缔组织，有些关节在产后几周内特别脆弱。如果新妈妈剖腹产，情况就更危险了。
2.哺乳期妈妈要多喝水减肥：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水，防止脱水，尤其是哺乳期，通常每天至少8杯水。如果新妈妈的尿液或宝宝的尿液呈暗黄色，或者宝宝24小时内没有尿湿7-8片尿布或排便4-5次，说明新妈妈喝水太少。
3.哺乳期的妈妈在减肥时要注意饮食：新妈妈在运动时不需要特别节食，但更健康的饮食比以往任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1.一、饮料：喝水或低脂牛奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄、绿、红、橙等各种颜色的水果和蔬菜。多吃纤维食物也很重要，尽量多吃粗粮。
二、母乳期可以减肥吗？如何减肥？
生完宝宝后，我从原来的103斤长到了130斤。现在宝宝半岁了，以前的衣服穿不了了。最好不要减~三、母乳期怎样减肥
，因为你现在的饮食直接影响宝宝的健康，过几个月自然就瘦了。四、哺乳期怎么减肥？
宝宝4个月了，我还是很胖。不知道怎么减肥才不会影响宝宝哺乳。五、在哺乳期的妈妈怎么减肥？
我是个非常胖的女人。我没生宝宝的时候，体重180斤。生完宝宝后，我变胖了。很急，但是我有宝宝哺乳的时候，什么情况下可以减肥又不影响宝宝？00-1010一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯必不可少。
饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩。
首先，饮食要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼蛋，要荤素搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食。此时产妇身体还没有恢复到孕前水平，营养的供给要有保证，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天开始活动。
孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。
一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，如翻身、抬腿、缩肛卧床等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
剖腹产的产妇在拆线前可以做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再做一些适量的活动。
孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。分娩后一周，你可以在床上开始制造一些。
仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 麦可泰尔中国总部董事长建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。 董事长说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。” 董事长强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？” 贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多，要想减肥，可以使用麦可泰尔营养减肥产品，通过给人体补充全面的营养来促进脂肪细胞的代谢，没有任何的副作用及依赖性。”