秋分时节如何养生(秋分节气需要注意什么)

1.营养均衡。营养学家指出，只有食物的多样化才能为人体提供全面的营养。比如谷物主要供给热能和维生素B1；和豆制品，主要为植物蛋白；蔬菜和水果主要提供维生素C、无机盐和食物纤维等。在秋季，我们应该更加注意食物的多样性和饮食中营养的平衡，以补充夏季气候炎热和食欲下降造成的营养不足，特别是要吃有嚼劲和富含纤维的食物。秋季饮食养生的原则应以五味平衡为主，并根据个人的具体情况，适当增加甜、淡、酸、湿食物的摄入，但不能过多。吃饭时要细嚼慢咽，这样不仅有利于食物的充分消化和营养成分的完全吸收，还可以通过纤维性食物维持肠道水分的功能和咀嚼，从而生津润燥，达到防治秋季咽干、肠燥、便秘等不良反应的目的。

2.阴阳平衡。秋分时昼夜相等。因此，我们应该遵循阴阳平衡的原则来保持阴阳的平静和坚定。“阴阳平衡”是一个传统的中医说法。其实类似于现代医学中的“营养平衡”。想要营养均衡，首先不挑食，保证食物的多样化和“七日营养素”的均衡摄入。所谓“七大营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。炎热的夏天，人的食欲大多下降，容易缺乏营养。所以在秋季，要保证充足均衡的营养。另外，一日三餐的合理安排也很重要。要遵循早上吃得好，下午吃得饱，晚上吃得少的原则，合理分配。吃的时候不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样胃才能更好的消化吸收食物中的营养物质，也有利于保持肠道中的水分，起到生津润燥的作用。

3、少辛辣酸味所谓少辛辣，是指少吃刺激性食物。这是因为肺金，秋季通风，秋季肺旺。少吃刺激性味道，防止肺气过盛。中医认为金克木，即肺气过盛会损害肝功能，所以秋季要“加酸”，增加肝功能，抵御肺气过盛的侵袭。根据中医营养学原理，秋季六节气期间，一定要少吃辛辣的葱、姜、韭菜、蒜、辣椒，多吃酸味的水果、蔬菜。另外，切记“秋瓜烂肚皮”。在夏季，西瓜是一种很好的消暑产品，但立秋后，你不能多吃西瓜、哈密瓜和卷心菜，否则会损害脾胃的阳气。中医也提倡在秋季的六节气中每天早上吃粥。如明代李廷认为“晨食粥，推陈出新，益膈养胃，生津止渴，使人一日神清气爽，补之甚多”。

4.秋分过后，气候渐冷，正是胃病多发、反复发作的季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果不适当注意饮食和生活规律，就会导致肠胃疾病和反酸等症状。因此，慢性胃炎患者此时要特别注意胃部保暖，适时添加衣物，晚上睡觉要盖好被子。胃病患者也要注意忌口，不吃生冷、太热、太硬、太辣、太黏的食物，更要避免暴饮暴食，戒烟戒酒。另外，要注意服药的方法，最好是饭后服用，防止刺激胃黏膜导致病情加重。另一方面，秋高气爽，正是锻炼身体的好时机，但需要注意的是，此时人体的阳气正处于o状态