杠铃卧推的正确方法：平杠铃卧推：在卧推上使你的眼睛在杠铃的正下方。将杠铃慢慢放低至乳头下缘，先将杠铃垂直向天花板方向提起。直到杠铃几乎碰到胸肌中间。然后将杠铃推回起始位置，躺在两个低滑轮拉力器之间的30度训练凳上。二、分析杠铃卧推的发力技巧是一种正常的感觉。卧推的时候一定要挺胸。
共找到10条与杠铃卧推标准动作相关的内容。
文章目录：杠铃卧推的正确方法。杠铃卧推有哪些要点？卧推发力技巧分析？如何完成一个标准的平板杠铃卧推卧推！杠铃卧推怎么做？卧推的正确动作是什么？健身——杠铃卧推的科学锻炼方法是什么？杠铃卧推的科学锻炼方法是什么？卧推杠铃如何取得更好的效果
一、杠铃卧推的正确方法
平板杠铃卧推：平躺在卧推上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。放下慢e 69 da 5 e 6 ba 907 a 686964616 f 3133337613132杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。
下斜杠铃卧推：30335445度躺在下斜训练凳上。握距略宽于肩。首先，将杠铃垂直举向天花板。将杠铃慢慢降低至乳头下缘，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。
倾斜杠铃卧推：躺在比肩膀略宽的倾斜训练凳上，先将杠铃垂直向天花板方向举起。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。
反握平板杠铃卧推：平躺在卧推上，双手握住杠铃(虎口朝外)，握距略宽于肩，将杠铃从卧推架上取下。慢慢放下杠铃，直到几乎碰到胸肌中间。然后把杠铃推回起始位置，重复。
史密斯平板卧推：躺在平板上，肩膀朝向史密斯平板卧推的杠铃杆。保持距离略大于肩宽，放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复。
注意：在做牵拉器的练习时，不仅要注意肌肉收缩的过程，也要同样注意肌肉伸展的过程。恢复时，控制速度，保持稳定。
向上倾斜拉力卧推：躺在两个低滑轮拉力者之间的30度倾斜训练台上，双手握住“D”手柄，掌心相对。使你的手肘与肩膀在同一水平线上，然后向上拉，使你的手彼此靠近。慢慢回到开始的位置，然后重复。00-1010这是很正常的感觉。认为自己刚刚接触了卧推是很正常的。
早期的手臂疲劳，也就是你所说的“感觉”，主要是你的手臂力量不够造成的。事实上，即使你的手臂先有感觉，你的胸肌仍然得到锻炼。我是一名健美运动员。当初，我和你一样。我的动作可能不标准。推胸最基本的要求是挺胸。推板凳的时候一定要挺胸。当你的力量不足的时候，我们通常会用你的肩膀来代替你的胸肌来发挥一些力量，这样会导致你的胸部运动不足，肩膀过早疲劳。
我的建议是增加手臂力量，学习卧推的标准动作。
做到以上两点，相信你很快就会让自己的胸肌有感觉了！00-1010平躺抬起一组15个一组三组休息1-2分钟。训练胸肌仰卧起坐，三组15个一组，休息1-2分钟。训练你的大头肌肉，双脚分开与肩同宽站立，屈膝。挺胸，双手扶杆。将杠铃从膝盖处举至小腹部。做一组15个杠铃，分三组休息1-2分钟。背阔肌的具体训练量，根据自身情况，以及杠铃的重量，确定
二、杠铃卧推动作要领有哪些 卧推动作发力技巧分析
。为什么我总是做不到这个动作？效果不明显！请给我详细的动作要领(越详细越好)。还有，听说想法很重要。请详细解释一下？喜欢抄就别来了！术语00-1010是无法理解的。具体是怎么做的？最好有图~ ~！谢谢大家！我要锻炼我的胸肌。你知道如何增加肩宽吗？还有人说可以用毛巾，但是怎么做呢？Q 358467188感谢有经验的朋友帮忙。只是简单的日常咨询。谢谢)
三、如何完成一个标准的杠铃卧推
平板卧推动作要领：
1.2113仰卧平躺，眼睛直视杠铃下方，调整好左右平衡。
2.双手握杠铃，略宽于5261肩宽，对称握。
3、腹部下沉4102肩，让肩带落在平板上。
4.拿起杠铃，吸气下落，下落到肘部略低于肩部1653的位置(下落过深容易伤到肩关节韧带)。
5.呼气，向上推。全程挺胸收腹，不要耸肩。
肩（耸肩为胸小肌容发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）
七、健身-杠铃卧推
谁能告诉我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量？还有，我在三个月前卧推重量练到130斤，我16岁，但三个月来一点进步都没有，还差点退步，我是练一天歇一天。谁给我解释下？
八、杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的？
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续 收紧。
几点说明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。
训练计划的改进：大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。
双手——双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。
胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。
眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。
双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
来自 http://
九、杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的？
杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。
动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。
技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时先前，则三角肌和肱三头肌会更多地参与运动。
注意事项：将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接将杠铃举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩部受伤；杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤；若做力竭性训练，最好是有人保护，以避免被杠铃压住。
变化形式：根据两手抓握杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不同部位，如宽握距，主要练胸大肌的外侧缘，窄握距则重点练胸大肌的中间部分及肱三头肌。
十、怎么卧推杠铃有更好的效果
卧推杠铃有效果的方法：
1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长。卧推在握杠时有宽中窄3种握法。根据自己的胸肌形态选择握距。
2、基本训练用宽握，能练出更宽的胸肌，有宽阔的平台，才有地方长肌肉。窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用，可以隔几个训练循环加一次。卧推是练胸肌最好的动作，每次训练做4-6组，1-2个月做次深度刺激，做10组以上。
