开合跳100个消耗热量（开合跳消耗多少卡路里）

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锻炼的方式有很多种，不同的人选择不同的锻炼方式。增肌的人会注重力量训练，减脂的人会注重有氧运动。

开闭跳是锻炼四肢和腰腹肌的自重有氧运动，是HIIT训练中不可或缺的热身运动，是燃烧脂肪的运动，是真正的脂肪杀手。

一起跳可以快速提高心率，消耗更多热量，甩掉多余脂肪，让身体慢慢瘦下来。

与跑步相比，开合跳训练的方式更加灵活，不受天气影响。不用去户外就可以开始锻炼。对于没有时间出去锻炼的人来说，开合跳可以帮助你达到燃脂塑形的目的。

坚持开合跳训练，还能收获其他好处，比如：

1.释放自己被压抑的情绪，减少负面情绪的影响，对生活保持足够的激情。

2.防止肌肉流失，促进骨骼生长，预防骨质疏松。

3.帮助你增强体质，提高肺活量，改善心脏供血。

4.提高自己的免疫力，减少亚健康疾病的发生。

5.提高身体的柔韧性和协调性，保持年轻的活力和旺盛的精神状态。

不要小看开合跳这个动作。当边肖刚刚开始开合跳训练时，如果她不能一次坚持100个开合跳，她就必须停下来休息。

但经过一段时间的坚持，边肖的心肺功能和肌肉力量逐渐改善，运动能力提高，开合跳次数明显增加。她可以一次坚持200次开合跳。

那么，如何进行一个标准的开合跳训练呢？

首先，保持身体直立，避免驼背，向前看，手自然放下。

然后，在跳跃的同时，双腿向外站立，大约两个肩膀的宽度，膝盖微微弯曲，减轻关节压力，双手向头部靠拢。

然后，再跳一次，双腿并拢，双手放下，重复动作。

曾经有一个外国男生，坚持2个月每天800个开合跳，体脂率下降了5%左右，肌肉线条若隐若现。

如果你也想通过开闭跳减肥，那还是从开闭跳开始比较好。初学者每次可以做100个开合跳，重复7-8组。同时，结合科学的饮食控制，他们应该戒掉各种零食和熬夜，多吃一些有助于肠道蠕动的水果和蔬菜。相信你的体脂率会慢慢降低的！

但开合跳训练不适合肥胖患者，训练时容易对膝关节施加较大压力，从而引起关节酸痛。建议体脂率超过30%的人，先从广场舞、游泳等运动开始，减肥后再尝试开闭跳训练。