减肥食谱:一周瘦10斤 科学减肥(一周疯狂刷脂减肥餐)

春天来了，减肥任务迫在眉睫。很多MM尝试各种减肥方法，能用的都用过。今天我们就来介绍三个减肥食谱。我们应该坚持下去，一周能瘦10斤。

全流质减肥法

1.每天只喝水、脱脂牛奶或鲜榨果汁，不加添加剂。用这种流质食物减轻胃的负担。果汁中的纤维素也能促进排便。

2.确保你每天至少喝两杯牛奶。如果早上起床后不吃东西，最好不要先喝，会引起腹泻。而且果汁也没有特别的限制，根据你自己的需要，主要用液体代替主食。

3.如果真的觉得饿了，可以在饭菜中加点去皮鸡汤，保证身体的营养需求。

脱脂牛奶减肥法

一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦身效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天

一公斤苹果。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢吃。

第二天

或者1000毫升酸奶或脱脂牛奶，分成六七等份，一次喝一杯。整天只能喝牛奶，不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。

我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水分，那么身体肯定会先消耗掉水分，而不是体内的水分。当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你喝牛奶的一天，你的水将减少脂肪。

无糖减肥法

可以吃的食物：的肉类包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子和火鸡，不管它们是肥是瘦。各种蛋、鱼、虾均可(贝类、蜗牛不可)。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。饮料：不限饮水，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)不加糖的咖啡。蔬菜：竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。配料：除了糖。

备注：以上方法仅为身体急救，因为饮食单一，热量低等原因会导致肌肉流失，容易反弹。不应该作为长期减肥的手段。