早晨晨跑注意事项(晨跑准备以及注意事项)

1.首先，预防感冒。防治感冒的根本措施是从事经常性的体育运动，提高身体的抵抗力和御寒能力。运动后，人体的毛细血管处于开放状态，汗毛孔也是开放的。如果脱了衣服搭一阵风感冒了，真的不值得。所以运动后要擦干汗，穿好衣服，晚一点洗澡。洗澡后要换上干燥柔软的衣服，千万不要穿汗湿的衣服。此外，身体上渴望少干活，极度疲劳，是预防感冒的重要措施。过多的体育锻炼容易导致过度疲劳，降低身体抵抗力，容易感冒。所以冬天要注意安排运动量。

2.防止损坏。冬天，在寒冷的刺激下，人体反射性地使肌肉和血管收缩，从而降低肌肉和韧带的弹性以及关节的活动范围。它经常导致肌肉、肌腱和韧带劳损。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备，有效预防运动损伤。

3.防止冻伤。冻伤是身体某一部位的血管在寒冷的刺激下发生反射，导致缺血、缺氧、营养不良，神经和肌肉组织受损。冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻尖。预防冻伤要做好以下工作：一是坚持冬训，提高身体的抗寒能力；二是衣服鞋袜要合适，以免系得太紧影响血液循环，同时要保持干爽；第三，在清晨或者气温较低的时候运动。穿上防寒装备，等身体热了再脱下来。