小暑以后怎么养生(小暑以后怎么减肥 小暑减肥瘦身须注意这5点)

1.去除湿热。

夏季炎热潮湿时，人们经常感到头痛、头痛，因此容易因湿热而情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不振、虚胖过度。

饮食要清淡，容易消化。应多吃清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。冬瓜荷叶薏米烧汤，也是一种清湿热的清凉饮品。同时也要注意调节室内湿度，多开窗通风。

2.吃均衡的饮食。

不宜暴饮暴食。平时吃到七八分饱就可以了，但是一定要注意全面均衡的营养搭配。饮食多样化，碳水化合物、高蛋白、维生素要补充到位。少吃辛辣低盐，禁止油炸和多糖类食物。

饮食中多吃淡水鱼，少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

3.保持平和的心态。

过度的情绪波动还会导致胃肠功能的紊乱，以及血压的升高和心脏的负担。哮喘等呼吸系统疾病也与情绪密切相关。

如果熬过来了，保持平静的心情，更有利于瘦身减肥。

4.早睡早起。

夏天白天长，夜晚短，晚上温度高，导致一些人晚上休息不好。熬夜会导致瘦肌肉流失，对减肥影响很大。

把室温调到合适的水平，作息规律，早睡早起。

5.保持适度运动。

夏天出汗多了，就懒得运动了。其实夏天还是需要保持适量的运动。运动会出汗多，有利于排毒。但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血液黏稠度升高，但要注意不要在阳光下运动。