求高考期间健康食谱

●早餐：应清淡可口，荤素搭配要合理，尽量食用热的食物。

早餐推荐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、小米粥、素包子、荷包蛋、苹果等。

●午餐：要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养较为丰富的食物。午餐控制在八分饱最合适。

午餐推荐：菠菜鸡蛋汤、清炒菜花、清蒸排骨、蘑菇炒油菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤、米饭、馒头、稀饭、豆腐、木耳、白萝卜排骨汤、山药排骨汤、土豆鸡块等。

●晚餐：吃一些清淡、低脂肪、易消化、有利于抗疲劳和养神醒脑的食物。此外，如果晚餐吃得太晚，会影响第二天正常用餐，导致营养不均衡；如果考生晚间需要复习，可适量吃些饼干、香蕉或者喝杯牛奶。

晚餐推荐：绿豆汤/粥（切忌不可早上进食）、米饭、黄瓜、素馅饺子、冬瓜排骨汤、五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）、家常豆腐、虾皮冬瓜、木须肉、干煎带鱼、西兰花炒肉片、西红柿鸡蛋汤、小米稀饭、豆沙包、面条等。

谁有高考前食谱啊，简单点的

高考考前饮食五忌二宜 五忌： 1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。 3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 5、零食忌选坚果类。 二宜： 1、每天宜吃2个水果。 2、厌食宜用“羊吃草”法。 考前饮食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区： 误区一：大鱼大肉伺候 误区二：食谱大变脸 误区三：补品最营养 过来人经验：关键时刻不能心软 小贴士 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。 2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。 3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。 4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠 高考食谱 早餐 花样面食2 ~ 4 两 牛奶1 杯 鸡蛋1 个 各种小菜若干 苹果1 个 午餐 米饭2 ~ 4 两 鲜玉米1.5 两 中医治疗高血压获取重大成果 芫爆里脊丝 火腿木耳双色菜花 海米烧扁豆 西瓜 晚餐 米饭1.5 ~ 3 两 红薯1.5 两 砂锅丸子小白菜 鱼香肉丝 香蕉1 个 夜餐 三鲜馄饨1.5 两或牛奶1 杯+ 点心

营养丰盛的高考食谱推荐？？

早餐可以吃鸡蛋，喝一杯牛奶，中午推荐鸡肉，牛肉，豆腐这些，蛋白质高，可以增强记忆力，晚餐可以适量吃些水果，比如香蕉，苹果。我也是听别人说的，网上有位——若晴老师，是这方面的专家，她在这方面很专业，可以帮到你。