分娩瑜伽球作用(分娩瑜伽球的作用)

分娩瑜伽球作用(分娩瑜伽球的作用)

健康|养生彩彩2024-04-27 5:13:09431A⁺A^-

分娩瑜伽球的作用

怀孕34周还没有足月，暂时不建议坐瑜伽球，如果胎儿入盆后有可能刺激诱发宫缩引起临产前表现，即会导致先兆早产甚至早产。建议至少怀孕37周后再做瑜伽球，同时可以适当走楼梯等促进胎儿入盆。如果是经产妇，即便胎儿没有入盆也有可能分娩发动。

孕妇宫口不开，坐瑜伽球是有用的。然而，做运动时要适量。一般来说，运动量不大的话对胎儿是没有影响的。须知，在临产前三周是不能做孕妇瑜伽的，否则就会导致胎盘早剥等危险，建议您按时产检。

1、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

瑜伽球一次可以坐20分钟左右，要根据自己的体质，不要超过自己的体力范围，怀孕期孕妇不要做体力劳动，要多休息，避免劳累过度而导致身体不适，每天要保持充足的睡眠，每天晚上10点以前入睡，在饮食上避免暴饮暴食，孕妇饮食要多样化，不要偏食。

孕晚期是可以坐瑜伽球的，因为坐瑜伽球可以有效的帮助孕妇生产，也可以减少孕妇生产时的疼痛感，注意动作幅度不要太大，也不要坐的时间过长，避免过度劳累引起身体不适，每个人的身体情况不同，建议在正规的指导下进行，避免对身体造成伤害，孕晚期一定要注意多休息，养足精神等待分娩。

孕中期可以适当活动有助于母体以及胎儿发育，注意适量，避免过度劳累以及剧烈即可，比如散步，游泳，瑜伽等。孕中期适当活动为孕晚期胎儿入盆以及顺产时正确摒气用力有帮助，到孕晚期还可以适当通过坐瑜伽球，爬楼梯等促进入盆以及诱发分娩发动。

怀孕37周属于足月，足月后分娩属于正常的足月妊娠。怀孕37周后可以适当通过散步，爬楼梯，坐瑜伽球等促进胎儿入盆以及促进分娩发动。没有特殊食物可以催产，期间可以通过补充维生素软化宫颈，同样可以起到催产作用，耐心等待分娩发动即可。