尾闾穴的作用(尾闾按摩的作用)

尾闾按摩的作用

古法练功

浑圆开合桩。练它能给练太极拳、太极推手，以及实战，打下充实的内劲基础。在健身方面从内到外也是起一定的做用的，下面我给大家讲一讲浑圆开合桩的练法。

首先要自然站立，立身中正，两脚分开与肩同宽，全身放松，下颌微收，舌顶上腭。然后要做深呼吸三到五次，吸时要用鼻孔吸气，呼气时用嘴，呼时嘴要微闭，双唇当中要留一小缝隙，慢慢地吐出气息。呼吸要匀细长，吸气时要吸得饱，呼气时要呼得透。它的作用就是在练功前要吐出体内的浊气吸进新鲜的氧气，使练功者静下心来，给练功打下了良好的基础，这也是练功前的准备工作。

下面讲讲怎么去站浑圆开合桩。首先要两脚分开与肩同宽，下颌微收，舌顶上腭，两眼要极目远望，选一个景，或一个物，盯住不放三到五分钟，这就是聚神阶段。接着将双眼缓缓眯起，同时两眼就像照相拉镜头一样把盯住的景或物拉到眼前大约一尺左右，似有似无，然后把这似有似无的景或物随着练功者咽津液同时咽下，装入丹田。这时丹田内部就有意识到的一个物体出现了，存在丹田里面了，要意想不放。双眼的余光要看着丹田。接着两手从两侧缓慢抬起到胸前，呈抱球状态，虎口撑圆，劳宫相对，腋下含空，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿微曲，但两膝不要过你的脚尖，蹲的高低程度跟据自己的身体状况而定，尾闾微微前收，虚领顶劲。就像站无极桩一样的状态。

身体外形就如上所述，那么体内如何呢？练浑圆开合桩若不知道体内的运动那就是站傻桩了。下面讲内里怎么去练。首先要用意念指挥丹田和命门把之前装入丹田的景或物挤压缩小，贴于命门，这时的呼吸是吸气的。吸气时要小腹内收，吸气要匀、细、长，这就是练合劲；合到家之后，再用丹田和命门把它放大，此时的呼吸为呼气，放大时腹部和命门外鼓，呼气也要匀、细、长，这就是开劲。放大时腹部和命门的外鼓，从外形上看不是太明显的。切记不要急吸气急呼气，一定要匀、细、长。这就是所谓的逆腹式呼吸。只要平常坚持去练功，慢慢的自然就会做了。

上述的开合运动是全身的运动，那么具体到身体的各个部位是怎么开合的呢？下面分述几点。

先说两手的开合。所谓两手的开合就是意在两个劳宫穴和指尖的开合，也就是把命门和丹田的开合延长到劳宫和指尖的劲路的开合。合的时候是由两臂的内则沿腹部收于丹田和命门的，【也就是说沿少阴经至任脉的路线收回到丹田和命门的】，开的时候是由命门沿脊柱上行经两臂的外则直达到劳宫和指尖的，【也就是说沿督脉、阳明经的路线上行至劳宫和手指的】。所谓劳宫就是位于两个手心的劳宫穴。当走开劲时两个手的手指要用意念慢慢的无限放大，意在指尖和劳宫，这时两个劳宫要有突出之意，同时还要有对撑之意。这就是开劲。练一段时间两个劳宫和十指就会出现麻涨的感觉。

再说两脚和两个涌泉的开合之劲。所谓涌泉就是位于两个脚心的涌泉穴。它的开合也是以丹田和命门为中心，由两条腿的内侧延伸到涌泉而合或开的劲路。合时随着丹田和命门的合两个脚的脚趾要慢慢地抓地，但不要用力去做，要用意识去做，同时两个涌泉要有吸大地之意沿两腿内则上行于丹田和命门，就叫合劲。开劲时也是随着丹田和命门的开，沿两条腿的外则直达两个涌泉的，这时脚趾也是慢慢地放大的，两个涌泉要有入地三尺之意，此为开劲。

再说带脉的开合之劲，带脉位于系裤腰带的圆周一圈这个地方，这个地方是练功的关键地方，也是离丹田和命门发劲很近的地方，合劲时它的圆周就用意缩小，这就是合劲；开劲时他的圆周就会随意念无限的放大，这就是开劲。

再说说上下的开合之劲。上下的开合，就是天地人要合一。要想天地人合一，就是练功人意念头顶蓝天，脚踏青山，自己顶天立地，这就是所说的天地人合一。这就是一种意念活动，人有多高天就有多高，换言之，天有多高人就有多高。上下的合劲，也是以丹田和命门为中心来做上下的开合的。合时百会要有吸天之意，双脚要有吸地之意，这就是上下的合劲；开劲也是由丹田先起动的，往上是由命门沿脊柱上至百会，往下直达脚下涌泉，也就是说往上开要到接天，往下要有脚入地之意，这就是所说的上下开劲。

收功：收功时，要把气吸透，贴于命门，然后气息慢慢呼出，随着呼气双手缓缓下按，同时把身体撑起直立，双手自然垂于两腿外侧，然后双手叠于丹田，男右手在外，女左手在外，轻柔小腹，男先顺时针，女先逆时针，左右各36圈。

以上所述在练功时要一合全合，一开全开，无前无后，同步进行。通过长期的练习，使全身无处不开合，练功者浑身就会有一种强大的弹性运动,这就是所谓浑圆之劲。当练至大到无边神远意长，小到一点无形无象的境界，乃得上乘功夫矣。

作为初学者初练之时，可能出现不能顾到全身劲路开合的状况，那么还可以先分部进行，逐步练到全身的开合。比如先练手的开合，到手的开合有了感觉，再加上头脚的开合，以此类推，达到全身的开合。浑圆开合桩用在练拳上就是动中求静的开合运动，用在推手和技击中那就是急则急应，缓则缓随的开合运动，另外还能收到意想不到的健身效果，因为有意识的呼吸来引导气血运动，特别是通过内气的开合鼓荡运动，能使内脏系统得到一次又一次的气压按摩，使病灶无处可存。所以对心脏病，高血压，肝病，肺病，脾病，肾病，以及糖尿病等慢性疾病的康复，都有较好的效果。

尾闾是哪个部位

鐧[jiǎn ] ：古代的一种兵器，像鞭，四棱。鍦【shī】：短矛。浘[wěi]：浘，古同“尾闾”，古代传说是海水泄漏的地方，即海水从这里流出去。形容水势盛大。

什么叫尾闾

动尾闾法读音是zhèn dòng wěi lǘ fǎ。

闾[lǘ]汉语汉字

闾，汉语汉字，拼音为 lǘ 。据《周礼》：“五家为比，五比为闾。” 闾，侣也，二十五家相羣侣也。例如：闾里 等。

形声字。从门，吕声。《说文》：“闾，里门也。”本义指古代里巷的门。《书·武成》：“释箕子囚，封比干墓，式商容闾。”指代里巷。《荀子·富国》：“穷闾漏屋。”泛指居住的地方。闾巷是住人的地方，又转指古代的一种居民组织单位，旧说二十五家为一闾。

打通尾闾有什么好处

古有打通任督二脉之说，现有“要长寿，通三关”之说，这三关指的就是尾闾关、夹脊关、玉枕关。

尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。久坐会导致尾闾处劳损，损伤其神经节，从而引起脏腑功能失调，最终影响我们长寿。通尾闾关可以通过摆尾闾来完成。开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可以通调血气。

按摩尾闾的功效

鹤游步是动功中的行功，是中国鹤翔庄养生法的一个组成部分。它以常人走路作为基础，动作简单，易于掌握，且不用意念，实为初学者入门之功；其适应范围较五节动作、站桩等功法更为广泛，下至四、五岁的儿童，上至百岁老人，均可习练，但此功法对方位及动作要求极严格，故习练时务必严格遵守功法要求。

常人的行走动作大致可分为三种步法，即八字步、二字步和一字步，在中国鹤翔庄养生法中对其有专门的锻炼。例如，五节动作与站桩中的“两脚成小后八字”，即属后八字，又称老年步，其目的是为了放松尾闾，更好地启动真气；“两脚平行站立”即为二字步，又称壮年步；“仙鹤点水”中的“鹤翔步”即为一字步，又称青少年步。可见，中国鹤翔庄养生法的锻炼，可以达到返老还童的效果。鹤游步中，较多地采用了一字步，如“阴阳八卦”和“东（西）踱游廊”等动作，它可使身体真正舒展，行步如飞，亦为轻身功中所不可缺少的步法。

鹤游步有利于形体的放松和气沉丹田，有利于气机的调畅、通顺，有利于人体能场有序化的调整。此法可以解决过度兴奋、气冲上头、头痛、头胀、血压增高和所谓“泰山压顶”等气逆现象。此功法的特点是以动的形式达到抑制的效果，既能得气又不致过于兴奋，为动中求静,动静相兼之功法。

按摩外关的作用

合谷穴，也称为“虎口”，是个“万能穴”。在全身数百个穴位中，合谷穴的治疗范围最为广泛，具有全身的治疗作用，真可谓神通广大，简直是一个包医百病的全能穴、一个随身携带的大药箱。几乎所有的病都可以用这个穴直接或间接的帮助治疗，说它“包治百病”一点也不为过。

【穴位定位】这个穴位就在手上，很好找，在手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，这个穴位就是合谷穴。【取穴方法】在实际取穴时，我们常用两个简便的方法：（1）拇指、食指合拢，虎口上肌肉的最高处即是；（2）把一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。【主治】身热、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻衄鼻渊、咽喉肿痛、齿痛面肿、耳聋、失音、牙关紧闭、口眼歪斜、痄腮；发热、恶寒、咳嗽、无汗或多汗、疟疾；脘腹疼痛、呕吐、便秘、痢疾；小儿惊风、抽搐、癫狂、癫痫；痛经、闭经、滞产；瘾疹、皮肤瘙痒、疔疮、丹毒；肩臂疼痛、手指肿痛、麻木、半身不遂。【保健养生】合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，早中晚各3次（多按效果更佳），还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。注：以木制或牛角制按摩棒按摩效果亦佳。【禁忌】《针灸资生经》：“妇人妊娠不可刺，刺损胎气。”怀孕忌按此穴，以防子宫强力收缩流产。合谷穴之功效1预防中风、高血压中风的发生与肝的关系十分密切。从五行的角度看，肺和大肠属金，金克木，而肝属木，当肺和大肠的功能失调的时候，肝失去约束，进而产生与肝相关的病症，如中风、抽搐、口眼歪斜、头晕、眩晕等。此时，可用拇指掐捏患者合谷，持续2～3分钟，晕厥一般可缓解。如果经常用艾灸或者按摩合谷穴，使肺和大肠的气机保持顺畅，一旦因情志或饮食等原因产生肝火，顺畅的肺和大肠的气机就会使肝火平复下来。如果每天做合谷穴的按摩，早晚各一次，每次5分钟，可以很好预防脑中风、脑梗、脑出血。艾灸合谷穴，也可以防治高血压。2退烧、强肺圣药艾灸合谷穴，能贯通气血，促使阳气升发，扶正祛邪，增强人体免疫力。肺与大肠相表里，肺主气属卫，外和皮毛，艾灸或者点按合谷穴能开发腠理，宣通毛窍，清泻气、分之热，从而加强解表发汗的清热作用，故可在感冒的预防和治疗方面有良好的功效。人体有几个立竿见影的特效退热穴：大椎、曲池 、合谷、外关，甚至可以称它们是人们身体上的“安乃近”。当感冒症状开始出现的时候，可以按摩合谷穴，左右各按压100次。按压力度要稍重一些，使其有酸麻感。按摩后喝一杯温开水，使身体微微出汗，感冒症状就可以得到缓解。不少小孩和中老年人，经常会感到胸闷气短、多咳多痰、出虚汗，睡觉时也出很多汗，还特别容易感冒，而且高烧，或者外热内寒、上热下寒，其实这些症状都是肺受到亏损的表现。而要彻底使肺健康起来，还是得去根，那就需要坚持艾灸合谷穴。3止痛大穴合谷经气旺盛，止痛效果非常好，可以称得上我们身体上的“止痛片”，几乎一切痛症都可以通过艾灸或者用大拇指掐按压合谷穴来止痛。头痛神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛、中老年人患神经性头痛，这些都是常见病。患病后一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减退、办事精力不集中等症状，常常使人痛苦不堪。这时采取合谷穴的按摩疗法，可以获得良好的效果。合谷穴是大肠经上的一个重要穴位，大肠经从食指经过手、臂、肩、颈，一直到头面部。“经络所过，主治所及”，因此这些部位的疼痛不适都可以通过合谷穴来缓解。牙痛俗话说：牙疼不是病，疼起来要命。但你知道吗？其实合谷穴就可以帮你治疗这个要命的疼痛啦。在施治的时候应该使用交叉治法，就是您右边牙痛，就艾灸或者按揉左手的合谷穴；如果左侧牙痛，就艾灸或者按揉右手的合谷穴。如果是因牙龈炎引起的牙龈肿痛，并且反复发作，经常按压合谷穴也能收到意想不到的效果哦。另外，直接艾灸合谷穴，还可以治扁桃体炎。大肠经又为多血多气之经，所以按摩大肠经的原穴合谷穴，还可以行气活血，有效治疗行经疼痛，有痛经烦恼的女性朋友可以一试哦。4急救大穴谷穴还是一个急救穴。如因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续二三分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中穴，醒脑回苏的效果会更好。5肠胃神药肠合谷穴就是你手边的肠胃神药！如果你经常感到恶心、呕吐，你就刺激合谷穴吧，它能宽中理气，引浊气下行，全方位调理您的肠胃 。如果您饮食不规律，常常腹泻，腹痛，腹胀，您就按揉合谷穴吧，它能止痛镇静，宣通人体气血。如果你经常食欲不振，不消化，你也可以艾灸或者按揉合谷穴，它能通肠化气，清理肠内垃圾，排除肠内毒素，促进食物残渣尽早排出体外，增强肠动力。因为手阳明大肠经与足阳明胃经相交接，又因为它们是同名经，二者“同气相求”，因此刺激合谷穴能调经气，对于治疗胃腑和胃肠道方面的疾病有显著疗效。例如胃痛、呕吐、便秘、呃逆、腹泻等。6五官科圣药中医针灸《四总穴歌》说：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”。所谓“面口合谷收”，即是说凡是头部、面部的疾病，像头痛、牙痛、发热、口干、流鼻血、颈痛、咽喉痛，以及其他五官科疾病。治疗面瘫，合谷更是必取之穴。平常鼻子过敏者也可以常常按压合谷穴，以缓解症状。总之，合谷穴就是对付五官科疾病的圣药。合谷穴应用于颜面五官的损美性病变中。如治疗面瘫、面肌痉挛、黄褐斑 、痤疮 、酒糟鼻 、皮肤过敏 等疾病，都同样可以起到良好效果。在治疗雀斑和脸部皮肤问题上，也可每天按摩两手合谷穴各30~50次，以产生的酸胀感传达到上肢为度，日久就可以达到美容养颜的明显功效。

按摩尾闾方法

预备式要求 头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。问君练拳何为难，放松当为第一关。

1、揽雀尾

左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。含胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。

2、单鞭

单鞭双掌抹平圆，含胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。 手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。

3、提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。

4、白鹤亮翅

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变左手，重心不可戕向前。

5、搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。 腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。

6、手挥琵琶

提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。

7、进步搬拦捶

太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。

8、如封似闭

左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。，引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。

9、十字手

脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。

10、抱虎归山

十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。忽闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。

11、肘底看捶

五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。 左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。

12、左右倒撵猴

退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成破掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

13、斜飞势

坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。

14、提手上势

前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强势，切忌合手向前送。

15、海底针

重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

16、扇通背

上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。

17、转身撇身捶

五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。 手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

18、进步搬拦捶

前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前势，虚实转换要圆满。

19、云手

云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右运，采掤挒按到右前。重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右运转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。

20、高探马

重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。

21、左右分脚

重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。 收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

22、转身左蹬脚

右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

23、左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

24、式进步栽捶

右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

25、右蹬脚

此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一瞬间。

26、左打虎式

右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。 目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

27、右打虎式

左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。

28、回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

29、双峰贯耳

右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。

30、左蹬脚

重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

31、转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体动，势能动能互变换。

32、进步搬拦捶

右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前边皆已有，不可忽视反复练

33、斜单鞭

如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。 斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。

34、野马分鬃

左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。 双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。 右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。 缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。 野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。 先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。

35、玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，左腕舒指左胯前。 收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

36、下势

下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。 下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

37、金鸡独立

脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。

38、转身白蛇吐信

此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。

39、高探马带穿掌

胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。

40、十字腿

重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独立站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

41、进步指裆捶

太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。

42、上步七星

重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。切记手足须相顾，齐动齐到不后先。