低碳饮食法真的能变瘦吗？该怎么安排饮食？

从两个方面简单说一下这个问题：

一、为什么减肥要“低碳饮食”?

1、在当下饮食结构中，导致我们肥胖的第一要素，就是碳水化合物摄入过多或不当，我们主食进入精制碳水化合物已经有几十年，精制碳水化合物的饮料、零食也满大街都是，在加上进食过快等一些不良的饮食习惯，就会让血糖过快的升高和降低。长此以往身体就变成了易胖体质（减退型燃脂体质），何况精制碳水化合物本身就特别容易转化成脂肪，这不仅仅是引起肥胖的要素

，也是诱发糖尿病等慢性疾病的要素！！！所以想要减肥，首先就应该解决这一要素！

2、想要减脂，就必须调动体内脂肪燃烧供能，自然就应该减少第一供能源碳水化合物的供能比，如果不减少，脂肪根本没有机会燃烧，想要减肥就是幻想。

二、如何低碳才不会适得其反?

低碳不代表不吃主食，不吃主食和过度低碳，都会导致血糖冲击波非常大！！！不仅不易改变燃脂体质（易胖燃脂体质调整为平衡性燃脂体质），还会导致肌肉的分解，骨骼的流失，诱发诸多健康问题！！！

正确低碳饮食非常简单

1、做好食物选择（缓释碳水化合物的添加）

2、掌握好摄入量（五谷杂粮和大米比例为1:1，肠胃功能不怎么好的可以为1:2.）

说几个容易执行的建议

平时吃一碗米饭（标准小碗）：在添加五谷杂粮的基础下，就不用减少！！！

吃两碗：减半碗或1碗！！！

每顿吃一碗或一碗半的量基本就符合低碳饮食了（标准大小饭碗）。摄入量是极具个性化的，最好找营养师根据个人具体情况，针对性给出建议！如果有需要可以关注评论私聊我！

希望我的分享对大家有所帮助！

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