锻炼方式有哪些 健身(常见的四种健身方式)

1.平衡垫站立平衡垫是一种塑料充气垫。因为里面有空气，如果核心部位的肌肉不收紧，就很难在上面稳定站立。经过一段时间的练习，如果能稳定站立，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。

2.单腿下蹲，单腿站立，屈臀下蹲，膝盖保持在脚尖以下。确保落地脚的整只脚自始至终不离开地面。如果想增加难度，可以站在不稳定的曲面上。

3.带球下蹲，一条腿放在球上，小腿与地面平行，另一条腿向前迈。然后收紧腹部，做深蹲，注意膝关节不要超过脚趾。后腿要放松，膝关节要屈曲。这个动作也可以把腿放在平板上，然后前腿站在平衡垫上做弓步深蹲。

4.蹲下平衡垫，将两个平衡垫放在与臀部同宽的位置。把你的脚放在平衡板的中间。一定要深蹲，膝盖蹲向脚尖，不要屈曲或外翻，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行位置。挺直背部，收紧核心肌肉。