三角肌后束训练动作涂手(三角肌后束训练动作名称)
三角肌后束训练包括器械方向飞鸟、坐哑铃划船、绳背肩划船等。仪表方向的飞鸟编为15个动作,每次2 ~ 3组。坐哑铃划船练习三角肌束利用哑铃划船,绳背肩划船训练要注意动作和呼吸的协调性。
1.乐器方向的鸟
坐在仪器上,挺胸收腹,保持身体直立。用双手握住仪器的两个手柄。深呼吸吸收后,双手无力下拉乐器,直到双手与肩膀之间形成一条直线,双手像小鸟一样处于紧绷状态。然后放松双臂,让乐器慢慢向上恢复。每15次为一组,可进行2 ~ 3组。
2.坐式哑铃划船
坐在长板凳上,双手各拿一个哑铃。当动作开始时,将你的上半身向下移动,尽可能靠近你的腿。同时双手举起哑铃做划水动作,直到手臂伸直,肩膀在一条直线上。然后慢慢收回手。每15个动作为一组,你一次做2 ~ 3组。
3.绳肩划船
坐在凳子上,双腿向前伸展,双脚微微弯曲抵住前方的踏板,双臂举至肩膀高度,肩膀同时放松。你的上半身微微弯曲以抓住绳子,你的肩膀和肩胛骨肌肉收缩。同时双肘屈曲与地面平行,拉向颈部,双手握住背后肌肉1 ~ 2秒。充分拉伸后,你应该继续。做动作时注意调整呼吸,拉起时吸气,放下时呼吸,尽量保持上半身。