盒饭快餐菜谱
常见的快餐菜谱有:
1、红烧带鱼
2、海带炖肉
3、土豆牛肉
4、红烧翅根
5、虎眼丸子
6、红烧平快餐菜谱鱼
7、红烧瓦块鱼
8、冬瓜煨腔骨
9、红烧鸡块
10、东坡肉炖海带
11、川府牛腩
12、梅嚣菜扣肉
医生建议:
首先要避免正餐天天吃盒饭。平时在办公室要补充B族维生素、维生素C、维生素A和微量元素,还应喝些蜂蜜、酸奶,吃些水果等。
其次,一定要保持大便通畅,缩短粪便在体内停留的时间,减少有毒物质在肠道中被吸收。
第三,上班族食物搭配应注意营养均衡,一天摄入的蔬菜应在200克左右,可多吃青豆、红薯、豆腐、红萝卜等,每天蛋类、肉类食用量不宜超过100克。
第四,多吃水果可以弥补蔬菜在保存过程中损失的维生素,建议在早上10时前和下午2时30分后食用。
便当蔬菜怎么保鲜?
无论是什么季节放蔬菜、和海鲜类食品在保温盒里都会出现变黄和变质的情况出现,这是不可避免的,或者你可以选择不放叶菜类的蔬菜(如:生菜、菜心、波菜。。。),可以选择放茎菜类的(如:芥兰、芥菜、紫甘蓝、绿色的菜花、大白菜。。。),在煮的时候放点油和白糖,这些没有那么容易变黄,至于海鲜类的最好还是不要放在保鲜盒容易变质,肠胃不好的人吃后很容易会拉肚子。
一般要 裹上保鲜膜,放冰箱中冷藏