糖尿病人日常生活中有哪些控制血糖的小秘诀？饮食指南有哪些？

糖尿病是严重威胁人们健康的一种慢性疾病，其发生是多种因素长期综合作用的结果。糖尿病本身虽然不会致命，但是却会因为严重的并发症而危及患者的生命。

糖尿病人日常生活中有哪些控制血糖的小秘诀？饮食指南有哪些？作为一种慢性疾病，糖尿病属于终身性疾病，无法治愈，患者只能通过长期用药治疗来稳定血糖，以预防并发症的发生。因此，对于糖尿病患者而言，需要追求的基础治疗目标就是要稳定血糖，这是预防并发症的关键因素。而想要控制血糖稳定，还需从生活中的方方面面入手，包括饮食和运动等。

1、糖尿病患者控制血糖的饮食指南：糖尿病的发生与人们的饮食习惯息息相关，不当的饮食习惯会导致血糖失控。因此，饮食疗法一直作为控制血糖的基础疗法，对糖尿病患者而言是不可或缺的一项。

糖尿病饮食指南主要包括以下几点：吃动平衡，保持健康体重，严格控制每天饮食总热量摄入；控制主食定量的同时，注意粗细粮搭配，增加全谷物、杂豆类等粗粮的摄入，占主食的1/3左右；多吃新鲜的蔬菜，选择低糖分的水果食用；食物种类多样，颜色丰富，一天内蔬果种类超过5种；适当摄入肉食，多食鱼肉、禽肉、蛋类，适量控制猪肉、牛羊肉等，避免食用加工肉类；注意补充优质蛋白质，多食奶制品、豆制品等；吃饭注意定时定量，可少食多餐，合理加餐；吃饭时要注意细嚼慢咽，注意进餐顺序，先吃菜再吃主食，每餐以七八分饱为宜；保证每天充足的饮水量；戒烟限酒，尽早戒酒；少油、少盐、少糖饮食，烹饪注意以蒸煮炖为主，少油炸、煎炸等。

2、糖尿病患者控制血糖的注意事项：对于糖尿病患者而言，生活中任何一个小细节可能都会导致患者血糖失控，除了 饮食外，患者需要从方方面面入手控制血糖。

首先，运动对糖尿病患者而言是健康的控糖秘诀，病情稳定且未合并严重并发症的患者，建议每天坚持进行适度的运动，以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动为主，患者应根据自身情况合理选择运动时间和运动项目，建议每次30min左右，每周5次为宜。其次，要注意自我管理，平时多学习一些关于糖尿病的防控知识，定期接受个体化的控制指导，以帮助更好的控制血糖；肥胖者应注意积极减轻体重，保持健康的体重；要注意改变不良生活习惯，避免熬夜、过劳、紧张焦虑等不良情绪，保持平和心态等。最后，糖尿病患者一定要注意血糖监测，根据自身血糖控制情况选择监测频次，并定期去医院复查，及时发现不利的威胁因素，及时诊治等。

一).控制摄入甜食

糖尿病患者要严格限制食用糖、糖果、蜂蜜及含糖饮料。这些糖类易被机体吸收而血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。

二).日常饮食技巧

糖友在日常生活中，会经常纠结什么可吃什么不可吃，什么会造成血糖身高，什么可在保证营养的同时还能控制血糖，所以我们将给糖友们提供些饮食上的小技巧：

1、常吃五谷杂粮：可选择全麦食品，含丰富微量元素，长期食用，可降低血糖、血脂。

2、高纤维食物：玉米、芹菜、韭菜、豆类、南瓜、竹笋等促进机体糖代谢，防止血糖吸收过快。富含高纤维食品能降低糖尿病人的血糖，并增加饱腹感。

3、糖低的蔬菜：韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、茄子、苦瓜、洋葱、香菇等。

4、富含钙的食物：虾皮、海带、排骨等。钙的缺失，会加重糖友病情。

5、富含硒的食物：香菇、鱼等。能调节糖代谢、改善糖尿病症状。因为硒和胰岛素的生理活性相同。

6、富含维生素的食物：西红柿、卷心菜等。补足维生素，对于防治糖尿病神经、血管和眼睛的并发症，有着重要意义。

三).巧吃水果

水果中含有较高的果糖和葡萄糖，而且人体很容易消化吸收，对糖尿病病人来说是极其不友好，但不是完全不能吃，我们要有技巧的选择性吃，患者可以根据自身情况，灵活选择，掌握适度原则，日摄入量不得超200g。

1、柚子、西瓜、樱桃含糖较少，可首选食用；

2、草莓，桃类，猕猴桃等，生糖指数较低，也可选食用

3、西红柿、黄瓜含糖很低，可代替水果，适当吃些。

四).少胆固醇

少吃含脂肪量高的食物、少吃动物的内脏、少吃鸡蛋的蛋黄、高胆固醇的摄入，会加重患者病情。

五).适当喝茶

研究表明，喝茶与糖尿病风险呈负相关。这里小编推荐绿茶，长期喝绿茶能有效预防糖尿病的发生，因为绿茶中含有多酚等抗氧化剂，可促进新陈代谢，抑制淀粉酶将碳酸化合物转化为葡萄糖。

六).戒烟戒酒

众所周知，很多患者会吸烟、饮酒，但是我们知道吸烟对糖尿病的并发症，包括微细管、大血管的病变、血糖升高都有影响。也许短时间内没有明显症状，但最终会出现血管的异常。且吸烟和饮酒对血管内皮的损伤也是很大的，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险，所以我们糖友们尽量不抽烟，不喝酒。

通过选择健康的食物，在保持了营养健康的同时，对控制病情、预防定会有不小成效。