健康饮食的标准是？

你好， 健康饮食的标准有几点如下：

吃饭时挺直腰背，人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，会使食道和胃部受压，影响消化。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。因此，两餐间隔4—6小时比较合适。饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。吃饭时不谈扫兴的事。就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化，建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。

养生的方法都有哪些？

1. 吃得好：营养均衡吃饭七分饱

营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。

此外，老年人还可以少食多餐。

2. 拉得爽：中老年人便秘别小瞧

日常生活中，有很多老年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出，早上起床后可以在厕所蹲一会，有意识培养排便生物钟，有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。

3. 睡得香：根据季节变换作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。

·秋天应适当早睡，但早上还得早起。

·冬天要早睡迟起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。

另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。

4. 想得开：别为了琐事斤斤计较

有些人到了年纪大以后，常常胡思乱想，为小事焦虑紧张，甚至怨气多多。

专家建议，老人要学会放平心态，对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好，比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家人倾诉。