如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤？

你好，很高兴回答你这个问题。

有相关的研究表明，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的话，两个月内减掉40公斤是不太可能的。

而且你目前的体重数是150KG左右，就算是跑步我也是不太建议的。因为平常直立行走的时候，我们的膝盖就要承受我们3倍的体重，跑步和跳跃的时候，我们的膝盖需要承受我们6-9倍的体重，所以对于你的膝盖健康来说是不利的。（大体重的读者也注意了，如果你的体重比较大，我们并不建议你进行跑步训练，如果你想尝试做有氧训练，可以更多的考虑跑步机爬坡快走）

上一段就说到了，因为你目前体重过大的原因，我建议你有氧的方式改为跑步机爬坡快走，即规定一个坡度（一般坡度为8），速度4-6均可，在跑步机上以走路的方式进行，跑步机坡度快走的优势在于它可以消耗比较多的热量，且对膝盖的保护更好。一般在坡度为8，速度为4-6的时候，我们的心率就会达到减脂的最佳心率140左右。

除了有氧训练之外，我还建议你搭配全身性训练。全身性训练顾名思义，每次训练都练遍全身，我建议一般每个部位安排2个动作，每个动作15-20次，一周训练3-4次即可。

全身性训练计划举例：

深蹲2组*15-20次

腿举2组*15-20次

卧推2组*15-20次

俯卧撑2组*5-10次

杠铃划船2组*15-20次

高位下拉2组*15-20次

卷腹2组*15-20次

平板支撑2组*20-30秒

全身性训练对于一个体重较大的人，可以消耗更多的热量，并且避免分部位训练造成的肌肉过于疲劳，更利于肌肉和神经恢复，让减脂效果达到最大化。

第二就是你说的饮食的控制了。究竟该怎么控制呢？最大的前提，就是每天所摄入的热量要低于我们的消耗，比如说：你每天的代谢是2000KCAL，那么你所摄入的热量就不能高于2000KCAL。因为每多消耗3500KCAL的热量，我们的体重才会减轻1磅。第二要做的就是分散热量，分散热量我建议你做的就是少吃多餐（5-7餐），因为一日三餐容易造成热量的囤积过度。第三，就我们的饮食应该以高蛋白低脂肪为主。

合理的健身训练加上合理的饮食和休息，才能够将我们的减脂效率最大化，切忌心过于急，减脂是一件循序渐进的事情。

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