冬季的减肥食谱

冬季的减肥食谱应该注意以下重点。

冬季减肥食谱的重点不是在于食谱的本身，而是要特别注意人体与自然的关系以及因自然的需要而产生的反应。那么在制定冬季减肥食谱时需要注意些什么呢？到冬季再来关注就已经略微有一些迟了，应该是从秋季就开开始。

一是要注意因冬季气候的寒冷的影响。人体为了抗寒冷，就会产生各种正常反应，针对这些正常反应在平时减肥措施的基础上略微进行调整。比如：

1、严格控制增加脂肪。也就是从秋季开始有血动物身体就会自然地储备一定的脂肪准备过冬。那么减肥食谱就要特别注意控制脂肪的增加。这也是所有减肥措施必须要引起重视的关键性问题；

2、严格控制食量的增加。秋季开始气候逐渐凉爽，脾胃受损程度下降，食欲会逐渐增强。那么，冬季减肥食物就要从秋季开始考虑“不要让减肥者长秋膘”，及不要增加了食物的摄入总量，如果将每天的总能量略微再向下调整一点点效果就会更好；

3、严格控制主食的增加。在原有减肥食谱的基础上，从秋季开始就要预防主食的增加。每餐不要多加半碗饭等主食。也諔是保持原定的碳水化合物的摄入量；

4、严格控制高脂类食物的摄入量。不论在哪个季节，减肥食谱都要首先将高脂类食物的摄入量降下来。在原定的基础上从秋季开始必须要严格控制，不能增加，如果略作下调效果也会较好。也就是相对而言，依减肥者身高体重等多种因素考虑，平均每天荤菜或肉食等可食部分控制在四十克至八十克。原定的每天的用油量也不得增加；

5、确保新鲜蔬菜的摄入量。也就是自然界因冬季的来临，日照的减少，气温的下降都会影响新鲜蔬菜的生长，总量可能会减少，但是冬季减肥者对新鲜饭菜的摄入量不得减少。既为了确保膳食纤维的摄入量，也为了保障多种维生素的需要量。

6、必须确保每天所需要的铁。特别是针对育龄女性来说冬季减肥这一点也是不能忽视的。也就是减肥食谱中必须要保障一定量的，含铁量丰富的食物的摄入量，而且还得确保对铁的吸收。

依据以上的基本原则  ，从营养素着手需要控制的必须控制，需要保持的必须保持，可以略微减少的尽可能地减少。

二是要注意因冬季日照减少的影响。

1、前面已经有提到新鲜蔬菜供应总量和品种可能会受到影响，但是减肥者的摄入量不能减少；

2、冬季减肥食谱中必须要考虑钙的摄入量和消化吸收的问题。比如，从品种上来说可以适当增加全脂乳品，可以连同剌、骨、皮全部吃的小鱼小虾，醋蛋，芝麻酱、虾酱、虾醡等。从消化吸收来说适当有脂类以及确保维生素前D3就得确保每天对人体皮肤的和某些食物的平均日照不得低于了一个小时！！！

三是要注意冬季夜长日短的影响。

1、适当增加热性食物的摄入量预防或避免情绪低落要从秋季开始逐渐增加；

2、略微增加麻辣味的品种以便除湿祛寒抗忧；

四是要注意冬季多种因素对起居。

1、确保原有体重可逐渐下降。季节因着衣增多，对身体的关注度减少，那么对体重的关注度不能减少。如果有必须的话，摄入的总能量就还得下调；

2、适当增加活动量。冬季多种因素的影响，人们的活动量也会有所下降，但是对于冬季减肥者来说活动量不能减少，如果在先前已经有了较好的基础上可以适当略微增加一点点活动量，以便确保周身气息的畅通，精神状态就会大大地改观。

只有依据以上的多种客观因素考虑制定的冬季减肥食谱才是相对全面的，健康科学的减肥食谱。其他的某个菜品啊，某一餐的品种啊或者某一天的举例啊等都仅仅只是冬季减肥食谱中的某一点或者说是具体措施之一，都不是相对全面相对完整的……