bmi计算公式及标准(体脂率计算方法及对照表)

之前院长发了计算标准体重的公式，所有的朋友都学会了，知道了自己的标准体重范围。

今天院长要持续为大家科普知识

“体脂率计算方法及对照表”

(估计这种身体肉的体脂率是12%)

体脂率的含义

体脂率（BFR）= 人体脂肪量 / 总体重 100%

(缩写：反映体脂占总体重的百分比)

体脂率的健身指导意义

通过不同时期的体脂率数据对比

可直观反映出该阶段的训练成果

(体脂率越低，肌肉越强壮)

(图中被打的哥哥体脂率在7%左右)

体脂率的计算方法

(最简单的自测方法)

BMI=体重 / 身高

(重量单位：千克高度单位：米)

体脂率=1.2BMI+0.23年龄 - 5.4 - 10.8性别

(性别：男性1，女性0)

身体质量指数(体重指数):大致反映一个人的胖瘦。身体质量指数在18到24岁之间是正常的，身体质量指数& lt18倾向于瘦；身体质量指数& gt24有偏差。

女性不同体脂率的身材对比照

女性体脂百分比含量描述

10-12%这就是女性健美运动员的水平！女性的最低体脂应该是8-10%，因为女性的乳房和子宫需要一些脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%，就来不了月经.一个纯洁的女人！

15-17%这是健身爱好者的水平。有马甲线，有臀肌，有手臂肌肉但是可能没有经期。

20-22%这是女运动员的正常水平。所有的肉都很结实，但是肌肉不是很明显。

25%啊！当红美女的身材！有点肉，但是看起来很美！

30%可能臀部和大腿会粗一点，肚子上会有赘肉。

35%满！这是丰满的身材！全身都有可以捏的肉，尤其是肚子！

40%典型的40岁家庭主妇的身材~尤其是那些平时扫饭的妈妈们。

45%臀部与肩同宽，大量脂肪让皮肤不再光滑细嫩。

50%这种女生属于屁股需要坐2把椅子的胖女生。和她一起出行请自动靠边。

男性不同体脂率的身材对比照

●男子体脂率含量说明

1-4%■ 这是金刚不坏之身！血管清晰，肌肉条纹几乎都可见，屁屁上没有任何脂肪！但是，如果要维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

5-7%■ 这是健身发烧友！大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

8-10%■ 最受女性欢迎的男子汉标准！腹肌摸着有棱有角，但是不可怕~

11-12%■ 仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，结实还是蛮结实的~

13-15%■ 大众男性的身材，腹部有“小肚子”，看得到肌肉，但是不紧实了~

16-19%■ 身体发福的第一阶段，肚子和屁屁上的肉明显增加。

20-24%■ 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出，中年男子的常态。

25-30%■ 啤酒肚大起，胸肌就是两坨肉肉，胳膊也松垮垮的了。

35-40%■ 爬楼梯或者弯腰捡东西变得困难，严重者站立时看不到自己的脚趾头了~丑丑的~~

男女体脂率健康值对照表

看完以上的科普知识

是不是顿时心塞

想要急切减脂

那么，就送你一套

“HIIT快速减脂大法”

▼

（训练前一定要进行热身

小跑或是伸伸胳膊压压腿）

双脚分开，略宽于肩

深蹲至大腿与地面平行再发力跳起

▼每组12-15次▼

与标准俯卧撑类似

撑起时，一只手提到另一边肩膀

▼每组12-15次▼

深蹲到底，双手触地后往后伸腿

然后收腿挑起，整个过程腰背要挺直

▼每组12-15次▼

标准平板的支撑姿势

3秒一次含胸收腿动作

▼每组12-15次▼

下蹲时手臂同时往后摆

然后移位起跳，手臂上举

▼每组12-15次▼

标准俯卧撑地姿势

抬起一只手向前伸直

左右手轮换

▼每组12-15次▼

双手上下相叠

以深蹲姿势起跳

▼每组12-15次▼

每个动作练习时速度要略快

每完成一个动作，休息30~60s

然后快速进入下一个动作

直到完成全组动作

每次循环练习2~3组