有哪些科学正确的减肥方法(三种正确的减肥方法)

科学正确的减肥方法是学来的。

适当节食

节食是最常用的减肥方法。然而，过度节食不仅不利于人们减肥，还会对身体的各个器官造成严重的损害。但是适当的节食，逐渐减少每天主食的消耗，对于维持和减少身体上多余的脂肪是很有帮助的。所以，根据自己的身体状况，选择一些适合自己的节食方法，有益无害。

多进行运动

运动是人们减肥必不可少的方法。如果他们不运动，新陈代谢就会降低，身体内部的脂肪就无法排除。自然会增加多余的体重，而且会导致长期肥胖的出现。尤其是一些文案，每天伏案不动，最容易长胖。所以，适当的饮食搭配一些运动方法，也是我们成功减肥必不可少的途径之一。

其实有很多科学正确的减肥方法可以保持好心情。看了上面的介绍，还是要了解一点。想要减肥成功，心态很重要。几乎所有的减肥者都会遇到这样的问题。在减肥期间，你的心情会很压抑，会有很多障碍。相反，如果你每天都有一个好心情，不用说，它会支持你的消化和减肥的信心。所以，你可以减肥成功。

两三种正确的减肥方法

一、有氧运动

1.骑自行车。骑自行车可以锻炼身体的很多部位，加快脂肪的消耗。现在很多健身房都配有动感单车，非常适合有氧运动。也可以在户外骑行，不仅可以减肥健身，还可以呼吸新鲜空气。

2.跳绳。跳绳是一项简单易学的运动，只要你想，基本上随时随地都可以进行。只要一根绳子和一小块空地就够了。跳绳可以提高心率和呼吸频率，可以在短时间内减轻体重。职业拳击手在比赛前往往以跳绳作为主要的有氧减脂运动。

二、饮食减肥

许多人肥胖是因为不良的饮食习惯，吃太多脂肪食物和油腻食物。所以，良好的饮食安排对减肥很有帮助。首先，用低脂食物代替高脂食物，少吃肉，多吃豆制品，少体验煎、炸的烹饪方法，多用炖、蒸的方法制作食物。第二，纤维类食物可以让人有饱腹感，多吃水果蔬菜，减少主食的摄入。最后，柠檬茶、红小豆、木耳、大蒜等对瘦身有效的食物可以尽量多吃。

三、餐包减肥法

主要是吃的清淡。早餐：一碗米粥配一个鸡蛋即可，必要时可加一些蔬菜。午餐：一个又瘦又健康的营养餐包，然后多喝水，吃一个苹果作为正餐的结果。晚餐：晚餐变化不大，保持原样就好。但是，记住，千万不要暴饮暴食。否则之前的所有努力都白费了。

三、怎么减肥最快？

一、饮食方面

多喝水，多喝水。

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的饮水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天想减肥，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清肠，增加饱腹感，是最好的减肥方法。所以减肥的mm一定要记得多喝水！

合理安排三餐

早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等，都有利于减肥。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于肉，吃瘦肉；晚餐可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多吃汤和海鲜。

睡前禁食三小时，禁食数小时

减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些瘦身mm习惯看电视的时候。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

四、怎么控制饮食减肥

为什么控制饮食这么难?

1.适当进食填饱胃

自然选择过程塑造了人类和其他动物的认知机制，使我们在因饥饿而进食时可以获得快感。而食物本身在体内转化成人体必须要的能量，提供我们日常活动的能源。故适当进食是为了填饱我们的胃。

2.享受性进食是快感

在物质、食物环境充裕的现代生活中，白领们习惯加餐来顿下午茶，痴迷于各式花样繁多的甜品，芝士蛋糕、马卡龙、巧克力……当感受到对某种特定食物或味道的渴望时，我们通过进食缓解这种欲望可以带来强烈的快感，而当欲望无法满足时，则令人心情低落。故，更多的时候，我们更愿意遵循欲望指引，随时来一顿大餐。

有调查指出，美国热量过剩的饮食环境在数十年前就已经出现了，在时间上先于肥胖者比率的升高。他们指出，美国近些年来的变化鼓励了更为放纵的饮食环境，在任何时间进食都是可接受的。这种变化将适应性与饥饿剥离开来，使享乐成为许多人进食的基本动机。

3.过度进食是造成肥胖的其中一个因素

我们的生存依赖于食物，但当我们为了获得认知满足感而大量进食的时候，食物在体内转化成大量多余的能量，而城市白领也极少以运动方式将其消耗，过多的积聚就易造成肥胖。

怎么控制饮食减肥?

1.带便当

当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

2.碳水化合物和蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

3.用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

4.有目的吃东西

不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。