入伏遇高温，加强版三伏天怎么养生？

夏天最令人焦躁的莫过于“三伏天”，“三伏天”是出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”都是按照农历计算的，大约在三四十天左右，处在阳历的7月中下旬至8月上旬左右。

进入伏天之后很多人不能忍受这骄阳似火的天气，都在想尽办法避暑纳凉，这个时候来上一瓶冰镇啤酒，爽！一进门赶紧吹个空调，爽！汗流浃背来个凉水澡，爽！可是你知道吗？这爽的背后是你用牺牲健康的代价换来的，这个伏天这些事情其实很伤身体。

1、大清早去晨练：

夏天天亮的比较早，不少人起个大早就去公园晨练，但是夏季的高温也是随着天亮开始的，又热又潮湿，这会导致人的代谢增加、耗氧量也会增加，我们对氧气的需求也就更为明显，这就对我们的身体提出了更高的要求，有时候心脑血管疾病随之发生。

建议大家在伏天的时候尽量选择室内运动，运动的时候准备好充足的水分及时补水。

2、热天冷饮随意吃：

夏天在满头大汗的时候来点冷饮，那个感觉别提有多爽了。但是突然食用冷饮胃肠粘膜会突然预冷，导致原来预热张开的毛孔突然收缩，从而引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状。

在剧烈运动之后如果大量饮用冰水，虽然一时间会带来舒适感，但是会造成血管的迅速收缩，重要脏器的耗氧量加剧，引起血压的波动，易诱发心脑血管意外。

3、长时间吹空调：

天气一热，空调自然是少不了的，都想找一个空调房待着，甚至有些人整晚上开着空调，裹着被子睡觉。但是夏天一般穿衣较少，肩、膝关节等关节都暴露在外面，长时间吹空调容易诱发关节炎、肌肉酸痛等症状，颈椎病、肩周炎等疾病自然就找上门来。

4、洗凉水澡：

相信大家一定都知道热胀冷缩的道理，如果在大汗淋漓之后直接冲凉水澡，很容易会感冒、发烧。突然遇到冷水，人体的外周血管也是耐受不住的，会导致血压急剧升高，有时候会导致冠状动脉痉挛，严重者可危及生命。

5、水果代替正餐：

夏天很多爱美的女士为了保持身材，用水果代替正餐。我们都知道饮食要讲求平衡膳食，各类食物都需要食用，如果只食用单一食物，会造成营养不均衡，一些人体所需的营养物质得不到充分的吸收，有些水果中含有大量的糖分，有时候效果可能适得其反。

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

都说“小暑牵三伏”，上周日刚过完“小暑”节气，这周五就要正式进入“三伏天”。按传统推算方法，今年三伏长达40天，高温天气将持续40天之久！

“三伏天”出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，同时也是一年最容易生病的40天！

今年的三伏时间

分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：7月12日~7月21日（10天）

中伏：7月22日~8月10日（20天）

末伏：8月11日~8月20日（10天）

7月12日开始就要进入三伏天了，大家要做好准备哦！

“伏天过不好！！！

对我们的健康影响太大！绝非危言耸听”

首先！入伏后有一个问题一般人都会搞混：

“伏天里我们要一心防暑？”

错！！！正好相反。。。

“暑天不避暑”

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

这时受寒会怎样？

这时身体受寒，毛孔会闭合......

一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身；

二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒；

三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

借三伏阳气，扶阳祛寒湿

由于咱们现代人日常习惯久坐，又整天待在空调房，平日里也很少运动，所以容易“上热下寒”之症。

假如下面这些症状：

1、反复上火：溃疡、咽喉痛，女性经前长痘；

2、睡不好：入睡困难、易醒、深度睡眠时间短；

3、头脸油腻：头发、脸爱出油，每天都要洗头；

4、关节疼痛：肩周、膝关节、腕踝关节疼痛，女性常痛经；

5、肥胖：赘肉集中在腰腹、下半身，脂肪堆积；

6、肠胃脆弱：饮食耐温不耐寒，吃凉食就拉肚子，大便黏腻；

7、舌苔泛白：舌苔中间发白，舌尖、舌边腥红；

你中招超过2条以上，那你很可能是“上热下寒”体质！

一年中最热的三伏天，中医有“热养生”一说，此时如果用正确的方法，给身体加把合适的“火”，就能让双重阳气内外夹击体内寒湿，从而轻松排陈寒、祛阴湿、养阳气。

三伏天吃牛羊肉

很多人认为牛羊肉是冬天进养佳品，实际上夏天吃，也可以温阳散寒，补中益气。“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，就足以见羊肉在伏天的效用。

不过夏天食用热性肉类时，要注重荤素搭配，温凉互补。吃涮羊/牛肉火锅时，多吃冬瓜、青菜平衡寒热。牙痛、上火、发烧感染、体质偏热的人，应忌食热性肉类。

这5件事损阳气，三伏超忌讳

1、空调吹一夜

很多人夏天喜欢“开着空调盖棉被”，但实际上，整夜开空调不仅费电、费钱，还会使全身毛孔闭合，加重体内寒湿。严重的情况下，甚至会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足。

2、冷风对着吹

吹空调或风扇时，建议风向不要对着人。否则，冷风进入身体，寒气凝滞、气血受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

脖颈上建议盖上毛毯，以免颈椎、背部肌肉受寒，造成颈部痉挛、后背酸痛。

3、不爱开窗户

空调房虽然凉爽，但长时间不开窗，室内潮湿闷热、通风差，体质会越来越虚弱，而且空气质量变差后，也更易致病。

4、贪凉洗冷水

夏天炎热，人的毛孔处于张开状态，洗冷水澡，容易让寒气入侵，阳气耗损。建议小伙伴们用温热水洗澡，既利于消暑防病，又能加快血液循环，增强抗病力。

5、最怕出汗不换衣

《孙真人卫生歌》说：“春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着”。三伏天，大家出很多汗后要及时更换衣衫，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。

三伏天常喝姜枣茶

我们都知道，脾虚是件毁颜值的事，会让你面色蜡黄，皮肤松弛，会出现水肿眼袋以及皱纹，而姜枣茶可以祛湿补脾，温中散寒，补血正气。

姜枣茶配方

原料：去核红枣6颗、枸杞一把、生姜薄片8片。

做法：2-3杯水，煮成淡红色即可。每天中午12点之前饮用为宜。

重点：生姜不要去皮，姜的分量可以多一些，煮出来的水喝起来要有点辣辣的

这款姜枣茶只要不是热性体质和糖尿病人，都可以喝。最重要的是，它还可以驱散体内病气噢～