高血压不想长期吃药，如何才能让高血压恢复至正常范围？

据统计，目前我国已经确诊高血压的患者人数高达2.45亿。

很多人觉得高血压已经普及，并没有什么大不了的。

殊不知，长期高血压，对心脏、大脑、肾脏等多个器官都有很大的损伤。

关注高血压，刻不容缓。

众所周知，吃盐太多会引发血压升高，为什么呢？

原因有三：

1、食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会导致血液中钠离子滞留，引发水滞留。此时细胞外液量增加而使血压增高。2、当细胞外钠离子增多，会导致细胞水肿，小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄，总外周阻力加大，血压增高。3、细胞内钠离子增多，抑制钠-钾交换，从而使更多的钙经电压敏感性钙通道进入细胞内。血管平滑肌细胞内钙增多，平滑肌收缩，外周阻力加大，血压升高。此外，吃盐太多还会刺激缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，引起血管过度收缩，血压升高。

但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素，还有3种食物也最好少吃

食物1：油炸食物

食物经过油炸后含有大量的油脂，摄入人体后不能及时被分解，会引发肥胖。

肥胖患者身体代谢较慢，心脏泵血压力较大，诱发血压升高的几率是正常人的3倍。

而且，摄入的油脂会导致血液中甘油三酯等含量升高，血脂粘稠，流速过慢。

心脏为了保证充足的血液供应，只能火力全开，结果血压也随之升高。

食物2：高胆固醇食物

适量的胆固醇可以提人体提供充足的能量，但是凡事过犹不及，一旦超标，则会引发多种疾病。

食用过多红烧肉、蛋黄等高胆固醇食物，会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高，增加动脉斑块形成几率。

这些斑块会压缩管腔环境，血液流经时阻力增加，血压升高。

食物3：酒

少量饮酒可扩张血管，加速血液流动。

但是很少有人真的能把握好这个度，一旦过量，对血管的伤害可不是一星半点的。

酒精会刺激血管壁损伤，在不断的自我修复中血管硬化严重，弹性减弱，控制血压的能力减弱。

而酒精还会刺激交感神经兴奋，引发血压升高。动脉斑块在高压冲刷下慢慢剥落，诱发心梗、脑梗等多种疾病。

高血压会引发3种高危并发症，一定要重视

脑中风：高血压引起动脉硬化，造成血管脆化，极易造成血管破裂，引发脑中风。

心力衰竭：高血压病会导致心肌代偿性肥大，造成心脏缺血、缺氧，形成高血压性心脏病，引发心力衰竭。

肾衰竭：高血压导致肾小球动脉硬化，造成肾脏排泄功能障碍，水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱，出现尿毒症。

日常降血压，坚持饮食调理和生活习惯改变两手抓

饮食调理——多喝水

高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血压的作用。

研究发现，玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。

生活习惯改变

1、少熬夜

现代人熬夜总是有各种理由：工作太忙、家务太多、娱乐不够……

但是要知道，长期熬夜会导致身体分泌大量的肾上腺素和各种激素，流向心脏会造成心脏紧绷，泵血压力增多。

熬夜还会降低身体免疫力，机体抵抗病毒的能力减弱。

建议最好保持每天6-8小时的睡眠时间，减少熬夜对身体的伤害。

2、不急着起床

早起时血脂较粘稠，流速较慢，血压较低。

起床过快，会导致血压骤然上升，脑部血液不足，诱发脑梗等。

3、运动适量

血压高的人最忌讳运动量过大。

运动剧烈，会导致心率加快，心肌缺血严重，血压升高。

建议，一定要合理运动，尽量进行有氧运动，时间控制在15-45分钟之间。

中老年人运动时一定要避免气温太低，以免造成血管收缩，诱发心梗。

科普小常识：血压多高算正常？

一般来说，成人的血压正常值为：

90mmHg