高血压者，三伏天谨记早起3忌，日常4不吃，防止血管崩盘，分别指什么？

如今已经入伏，今年的伏天还比较特别，中伏有20天，一共加起来有40天，伏天里往往天气炎热而且湿气较大，俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”，在这样潮湿闷热的天气里，因为生活上不注意，而导致心梗、卒中等问题的高血压患者，是非常多见的，因此，对于高血压患者来说，在夏季更要注意身体的健康保养和血压的控制。

高血压患者在高温天里，需要注意的事情有很多，如果非要总结出个“早起3忌”，“4不吃”倒也不难，今天就来给大家说说高血压患者在炎热夏季里的那些注意事项吧。

在炎热的夏季，不光天气炎热，同时也是日照时间最长的季节，往往不到5点钟，外面就 天光大亮了，由于天亮的早，很多朋友醒来的也就比其他季节要更早期一些，而如果您有高血压的问题，不妨在夏季把作息时间好好的安排一下，如果您有早起的习惯，不妨在晚上也早点睡，原来11点睡，早晨7点起床，不妨先做10点前就入睡，早晨不到6点起床，这样保持了充足的睡眠，对于血压的调理控制也是非常有益的。

高血压患者在夏季早起，应该注意尽量不要做以下3个方面的问题——

1. 忌冲冷水澡，夏天天气炎热，有时候夜间也让人大汗淋漓，起床后浑身黏黏糊糊，洗个澡是很舒服的事情，但对于高血压患者来说，千万不要因为贪凉而用冷水冲澡，骤然的冷水刺激，会导致血管的急剧收缩，导致血压的上升，也会导致血管栓塞，发生心梗、卒中风险加大的危险行为，如果高血压的朋友早起后想冲澡，请调节好水温，用温水洗澡最好。

2. 忌晨起剧烈运动，当然这个禁忌是有条件的，对于有晨峰高血压问题的朋友，如果血压没有控制好的前提下，晨起后进行过于剧烈的体育锻炼，在运动过程中，心跳加速，血压也会有一个进一步升高的过程，反而可能引发不必要心脑血管风险。我们提倡高血压患者要多坚持适度的运动，但运动时间的选择上，最好选择不在血压高峰期，同时又不太炎热的时段，进行适度合理的中等强度运动就好。

3. 忌起床过猛过急，对于有高血压问题的朋友，多数情况下，清晨起床后，身体的交感神经被激活，都会出现一个血压升高的高峰时期，因此，从睁眼醒来，到起床活动，不妨在床上多躺一会，让身体慢慢的适应后，在慢慢的起身活动，特别醒来后容易出现心跳加速问题的高血压朋友，更应该注意不要起床过猛，缓慢起床是减少晨峰高血压带来健康风险的重要方面。

说完一些应该注意的禁忌，再来说下夏季高血压患者的日常饮食方面——

日常生活中，我们都应该注意健康饮食，而高血压患者尤其应该注意，在夏季的炎热季节里，对于高血压患者来说，饮食上更应该多加注意，虽然没有什么食物是绝对不能吃的，但在饮食选择上，还是有些饮食要尽量少吃。

1. 不要过食高盐，高盐饮食是导致血压升高的重要原因，虽然夏季出汗较多，可以适量的补充盐分，但实际上，统计数据显示，在我国，即使在口味清淡的南方地区，人均摄入的盐量也远远高于我们推荐的6g盐的限量，而在北方口味以及口味较重的西南地区，人均摄入盐量都在10g以上，因此，即使在夏季，还是要强调控盐，保持合理的低盐饮食，是控制好血压的重要方面。

2. 不要过食油腻，过食油腻，一个是“油”，一个是“腻”，油我们可以理解为高脂饮食，腻可以理解为高糖饮食，这些饮食都要注意少吃。有些朋友说，我是高血压，又不是高血脂，为啥还不能吃油腻了，确实对于高血脂患者来说，更要强调低脂低糖饮食，但实际上，对于高血压患者来说，不论从控制体重辅助降血压，还是从控制血液粘稠度改善舒张压等方面来说，不过食油腻，都是很重要的饮食调理方面。

3. 不过食冷饮，夏天天气热，谁都喜欢吃点凉的，但对于高血压患者来说，一定要注意，一是不要吃的太凉，二是不要吃凉的吃太多。如果因为天气热，就胡吃海塞上太多冷饮，这种骤然的低温刺激，同样会引发高血压患者的血压升高，导致血压不易控制，心脑血管风险加大。

4. 不过量饮酒，夏天正是喝啤酒的好季节，很多朋友喜欢在夏天喝个扎啤，撸个羊肉串，或者喝啤酒吃海鲜，但对于高血压患者来说，虽然可能说不让喝酒剥夺了人生的一大乐趣，但是能够注意，能不喝就不喝，能少喝就少喝，也是值得注意的，过量饮酒，特别是啤酒，会影响血压的稳定性，有可能因为一过性的饮酒过多，导致血容量升高，引起血压的升高，也有可能因为酒精影响降压药的效果，导致降压过度而出现低血压，因此，对于高血压患者来说，还是少喝酒最好。

最后还要提醒高血压患者朋友的一点是，在夏季的炎热季节里，往往在测量血压时，发现血压有降低的趋势，但对于有明确高血压问题的朋友，想要做到平稳达标往往是很难的，因此，一般不建议高血压患者在夏季停服降压药，可以根据血压控制情况，适度的调整药量或用药方案，但如果彻底停药，血压又不能控制平稳达标的话，也会导致夏季高温天里，高血压患者出现心脑血管问题的重要风险。

高血压，是一种几乎不能治愈的代谢性疾病，并且现在发病也十分的普遍。

相信高血压者也发现了，到了夏季血压会有所降低，由此很多人就会忽视控压，其实所谓的夏季血压低，只是暂时的，在夜间血压还会升上来。

尤其是现在正值三伏天，一不注意，血管就会“崩盘”！

高血压者，三伏天，谨记早起3忌，防止血管崩盘：

1、忌起床太快

血压也想人体的作息一样，其实波动还是有规律可循的，日常早上的时候，血压会是一天中的高发阶段。

如果你是高血压患者，早上起床太快，会导致体位的突然变化，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高而引发严重疾病。

建议平时醒来后，可以在床上躺几分钟，然后做几分钟，最后再缓慢的起床。

2、忌用力排便

早上，排出前一天的宿便的确是一个好习惯，对于健康也是非常的重要的。

并且早上大肠经也比较的活跃，可以帮助我们排便，但是对于一些中老年人，胃肠道的蠕动较弱，很可能会出现便秘的情况。

但是建议你不要排便太过于的用力，此动作极易导致血压在短时间内上升，引起大脑充血，容易造成血管出现崩盘。

3、忌早起吸烟

早上刚醒来，迷迷糊糊的，不少烟民会选择这时候吸一支烟来提提神，的确如此，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦。

但是早上起来其实是不适合吸烟的，会有健康隐患。

尤其高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高、

还容易导致血管壁增厚、变硬，血栓，继而导致心梗、脑梗等严重疾病。

高血压者，三伏天，日常4不吃，防止血管崩盘：

1、不吃太咸

我国居民膳食宝塔推荐没人每日摄入的盐分最好不要超过6g。

因为研究发现，食盐摄入过多是导致身体血压升高的非常重要的因素。

控制盐分的摄入，这样能更好的控制好血压，并且高血压的患者，每天吸收不能超过4g的盐，这样才能对健康有好处。

2、不吃饱和脂肪酸太高的食物

一般肉类例如猪肉，牛羊肉等等，都是含有大量的饱和脂肪酸的食物，经常的食用，会导致血压升高、血脂过高，有诱发冠心病的风险。

高血压患者的饮食应清淡少油，尽量用蒸、煮的方式烹饪食材。肉类中鱼肉是比较健康的，含有不饱和脂肪酸。

3、不喝大酒

喝酒对身体几乎没有好处，并且很多人还喜欢喝大酒，这对健康的危害就更大了。

尤其是对于血压高的人而言，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。

所以尽量控制酒的摄入，等量的情况下白酒