十大低糖水果排行榜(高血糖吃什么水果好)

所有的水果都含糖，尽管有些品种含糖量比其他品种高。为了控制糖分的摄入，尽量避免碳酸饮料、巧克力或糖果的摄入。

水果是一种健康的方式来迎合甜食，并为饮食增加营养，但一些水果，如香蕉和芒果，比其他许多水果含糖量更高。

十大低糖水果排行榜

低糖水果仍能提供人体所需的纤维、维生素和矿物质。

低糖水果包括：

1.草莓

像许多其他浆果一样，草莓通常纤维含量高，糖分低。它们也是维生素c的良好来源。

2. 桃子

虽然它们吃起来很甜，但一个中等大小的桃子只含有大约13克的糖。

3. 黑莓

像草莓，每100克浆果含纤维5.3克，蛋白质1.39克。

它们也是抗氧化剂的良好来源。

但是蓝莓的含糖量是黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

我们可以将柠檬或酸橙榨成苏打水，而不是其他含糖的碳酸饮料，甚至可以将柠檬汁榨成沙拉。

5. 蜜瓜

一片哈密瓜含11g消化糖。

哈密瓜还含有钾、维生素C和铁。

6. 橙子

一个中等大小的橙子含有大约14克可消化的糖，这是维生素c的极好来源。

橙汁和市场上所有其他的果汁都含有添加糖。如果你想限制糖的摄入量，你最好吃水果本身，而不是喝果汁。

7. 葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎的水果。半个中等大小的葡萄柚含有11克糖。

8. 牛油果

鳄梨几乎不含糖。它是健康脂肪和纤维的良好来源，具有很高的营养价值。

9.雪莲果

雪莲果的含糖量也很低，只有8%左右，属于寒性食物。热量低，口感酥脆，非常适合糖尿病人食用。

虽然雪莲果的含糖量相对较低，但雪莲果中的低聚果糖含量是所有植物中最高的。但这种糖不易被人体吸收，有助于调节肠胃，从而起到调节和预防便秘的作用。

10.菠萝

作为热带水果的代表，菠萝的含糖量也不高，含糖量大致在8%-10%之间。吃菠萝有很多好处。菠萝的果肉中不仅含有一种叫做“菠萝朊酶”的物质，可以分解蛋白质，促进消化，进一步溶解体内堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善血液循环。

习惯将低糖水果纳入日常饮食

不考虑水果的含糖量，水果可以成为平衡健康饮食计划的一部分。

增加每日水果摄入量的好处包括：

或者减肥或者保持健康体重。

获取必需的维生素、矿物质和纤维

降低患癌症和其他疾病的风险

所有的水果都含糖。它们还含有健康的营养物质、纤维和矿物质，是含有加工糖的零食的更好替代品。