怎么保护眼睛的视力(如何保护眼睛视力的三点建议)

世界展望日在每年十月的第二个星期四。这项全球性的活动旨在唤起人们对失明和视力障碍的关注。它最初是由狮子会国际基金会视觉第一运动于2000年发起的。

在全球范围内，至少有10亿人患有可预防或未解决的近距离或远距离视力障碍。视力障碍影响所有年龄的人，其中大多数人超过50岁。视觉障碍和失明会对生活的各个方面产生重大而持久的影响，包括日常个人活动、与社区的互动、学校和工作机会以及获得公共服务的能力。

如果每天养成基本的护眼习惯，就可以轻松预防眼部问题。令人惊讶的是，它们很实用，也很容易实现，但往往最容易被忽略。

为了保持眼睛健康，保持视力敏锐，以下10件事应该成为你日常生活的一部分。

避免揉眼睛

手暴露在大量的污垢、灰尘和细菌中，每次触摸或摩擦它们时，这些都很容易转移到你的眼睛中。因此，请避免将手放在眼睛上，以防感染和刺激。如果这种习惯根深蒂固，请尽快想办法改掉。

验光师惠特尼塞尔特曼(Whitney Seltman)认为，在接触眼睛之前，应该用温和的肥皂洗手，然后用不起毛的毛巾擦干。她说，“这是因为手指插入眼睛的细菌和病菌会引起红眼病等眼部感染，甚至会将感冒和流感病毒引入体内。”

保持水分

充足的液体摄入对身体的整体健康至关重要，包括眼睛。如果你有足够的水，你可以防止你的眼睛变得干燥和刺激。由于眼睛周围有液体，每次眨眼都会冲走碎片和灰尘以保护眼睛，所以保持大量水分以保持眼睛液体的健康平衡很重要。

眼科医生文森特迪亚兹(Vicente Diaz)表示，干眼症会导致眼表粗糙，从而中断入射光，降低视觉清晰度。他补充说：“眼睛表面需要润滑才能正常工作并保持舒适。如果眼睛干涩，会影响视觉功能和舒适度。”

避免吸烟

在吸烟危害健康的诸多方式中，吸烟还会损害为视神经提供血液和营养的血管。吸烟还会增加患白内障和老年性黄斑变性的几率，以及许多其他医疗问题。

香烟烟雾由毒素组成，不仅损害你的健康和刺激你的眼睛，还被证明会对大脑中处理视觉的区域造成脑损伤。吸烟还会导致你的视网膜血管收缩，这会增加你的血压和永久失明的风险。眼科医生林赛哈里斯指出，如果一个人试图在重新开始之前放弃，他应该坚持下去。哈里斯说，“你尝试戒烟的次数越多，成功的可能性就越大。”

均衡饮食

吃各种食物对眼睛健康非常重要。吃各种水果和蔬菜，尤其是暗黄色和绿叶蔬菜，可以提供对眼睛健康至关重要的维生素。富含omega 3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和大比目鱼，可以为眼睛提供关键的维生素和营养。-胡萝卜素、叶黄素、Omega-3、番茄红素和维生素C、A和E对保持眼睛健康至关重要。确保你的饮食中添加了富含这些营养素的不同食物。

哈里斯说：“良好的眼睛健康始于你盘子里的食物。为了得到它们，在你的盘子里装满绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝、鲑鱼、金枪鱼和其他油性鱼类、鸡蛋、坚果、豆类和其他非肉类蛋白质来源、橙子和其他柑橘类水果或果汁。均衡的饮食也可以帮助你保持健康的体重。这将减少你患肥胖和相关疾病(如二型糖尿病)的几率，而肥胖和相关疾病是成人失明的主要原因。”

遵守 20-20-20 规则

大多数人每天花数小时使用平板电脑和笔记本电脑等数字设备。这些设备会发射高能蓝光波，久而久之会损害你的眼睛。

如果你想让你的眼睛保持良好状态，你应该遵循20-20-20规则，该规则规定：每隔20分钟，将你的眼睛从电脑显示器上移开，盯着离你20英尺远的物体，连续眨眼20次以防止眼睛干涩，每隔20分钟，起身走20步。

塞尔特曼说，“这不仅对你的视力有好处，还能促进你身体的正确姿势和血液循环。还能防止你久坐不动。让电脑屏幕与眼睛保持20至24英寸的距离，并调节光线以最大限度地减少眩光，会有所帮助。因为我们在看屏幕时眨眼较少，所以有意识地经常眨眼很重要。”

足够的睡眠

每年，人类都会发现良好的睡眠对个人的整体身心健康有多么大的好处。就像你身体的其他部位一样，你的眼睛也需要充电，睡觉的时候也会发生这种情况。所以，请保证每天有足够的睡眠时间，让眼睛充满活力，保持健康。

保护您的眼睛免受阳光照射

无论你做什么，请确保你的眼睛得到保护。如果你要去游泳，请戴上护目镜，以免眼睛接触到氯。同时，如果你在家种花或参加DIY项目，请戴上安全眼镜，保护你的眼睛免受灰尘颗粒、细菌和伤害。

阳光照射会损害视力，增加白内障、老年性黄斑变性、角膜炎症(角膜炎)或角膜增生(如翼状胬肉和针状翼状胬肉)的风险。因此，除了创造时尚宣言和为你的整体造型增加档次之外，戴上太阳镜来保护你的眼睛。

塞尔特曼说：“适当的色调有助于保护你的眼睛免受太阳紫外线的伤害。过量的紫外线辐射会

呵护你的双眼

随着年龄的增长，眼睑中的油腺会堵塞，无法分泌足够的油脂进入泪液。这会导致眼睛干涩。

在眼睑上进行热敷有助于使油脂液化，使其自由流入泪液，并有助于保持眼睛润滑。

哈里斯说：“热敷很简单：只需用温水弄湿干净的毛巾，然后将其压在眼睑上一分钟。很简单，是吗？你的眼睛会感谢你的。”

定期进行眼科检查

美国验光协会建议所有 18 至 60 岁的成年人至少每隔一年去看一次眼科医生，进行一次全面的眼科检查。这很重要，因为某些眼病可能没有警告信号。但是通过定期的眼科检查，您的眼科护理专家可以在这些疾病的早期发现这些疾病，因为它们更容易在视力丧失之前进行治疗。如果及早发现，许多眼部疾病是可以控制甚至逆转的。

Seltman 说：“照顾好你的眼睛并不复杂，其中许多习惯对你的整体健康很重要。一生的良好视力值得一盎司的预防。”

使用正确的

这对女性尤其重要。如果您化妆，请选择适合您的品牌。避开会引起眼睛过敏反应的眼影、睫毛膏和眼线笔，因为这会对您的眼睛健康构成严重威胁。

哈里斯建议说：“不要忘记在睡前使用卸妆液，以避免眼部残留化妆品造成细菌积聚。同样，定期清洁您的化妆刷，尤其是那些用于眼部化妆的刷子。”

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