男生怎样瘦腿10天见效(女生20天快速瘦腿方法)
1.通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，有提臀塑形的效果。
2.有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。
3.无氧运动可以做不负重的深蹲。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲是下肢的主要运动，经常做深蹲可以让臀部和小腿更有型。
1.通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，有提臀塑形的效果。
2.有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。
3.无氧运动可以做不负重的深蹲。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲是下肢的主要运动，经常做深蹲可以让臀部和小腿更有型。