更新花了六天时间，说实话，我有点找不回状态了.

上周六出事的时候(被迫搬家)，我还在想：先休息两天，把房子找完，周一再推文章。

但是到了周一，写作课停课了，作业改了，房子搬了，各种耗费时间精力的事情堆在了一起。这样的耽误挤掉了写文章的时间。

说实话，对于一个以写作为生的人来说，停笔越久，就越停不下来。

六天不读不写足以让我失去写作的感觉。

是的，写作需要感觉，不管谁每天写，人们都会写得更流畅，但只要中间有几天，你就想重新开始写作，大部分时间都要浪费在「找回状态」上.

我经常跟你说尽量正常一点，我就是这个意思。

你今天心情不好。你可以不那么努力，但也不能完全颓废。

无论读书、写作、工作，都要有一点点进步，至少要保持“努力的感觉”。

但是！

生活中总会有这样那样的意外，一次意外的发生可能会让我们瞬间颓废，一事无成。

就像前几天一样，周四的时候，我还在努力，周五的时候，我突然很烦躁，因为邻居投诉我家的猫。

这时候我该怎么办？

这就是今天这篇文章的主题：如何迅速找回状态？.

PS:本文没有什么大道理，只有几个实用的小技巧。

给事件贴上情感标签，可迅速缓解情绪

第一点，就是先解决情绪问题。因为情绪在很大程度上决定了一个人的行为。

回想一下，当我们心情好的时候，我们的效率最高吗？即使在这个情绪高涨的时期，我们也能解决一些平时不懂的问题。

但是，每当我们有点焦虑、生气、不开心的时候，整个人基本上就废了，我们的精力流失了一大半，什么都做不了。(反正我就是这样，情绪管理能力差……)

因此，解决情绪问题是开始积极行动的第一步。

我该怎么办？

行为科学家曾经说过这样一个理论：

缓解焦虑、愤怒或沮丧的有效方法是给自己的行为贴上情绪标签。

也就是说：如果我们把正在感受到的负面情绪说出来，并简要描述产生这种感觉的原因，那就能大大减弱这种情绪的影响力。

例如：

美国加州大学的研究人员曾经做过一个实验，让四组特别害怕蜘蛛的人面对一只狼蛛，不断靠近狼蛛。

第1组的人需要表达自己面对蜘蛛时的感受，也就是给自己目前的情绪贴上标签。比如我看到这只蜘蛛又急又怕。

2组的人不表达自己的真实感受，而是努力给自己壮胆：那不是蜘蛛吗？我不怕！

第三组的人尽量不看蜘蛛，说些不相干的话分散注意力。

第四组没说什么，没表达，强行忍着。(我们大多数人可能属于第四组)

原来，一周后，当这群人再次面对恶心的蜘蛛时，只有第1组的人恐惧感降低了。

也就是说，他们的负面情绪得到了缓解，大脑可以从容应对同样的困难和遭遇。

所以，当你感到焦虑，颓废，暴躁的时候，不要憋着，也不要想着通过转移注意力缓解这种情绪，而是当下用笔记录自己正在面对的事情，以及目前的负面感受。

这样不仅能让自己再次面对同类事件时，变得淡然；

同时也会对你当下振作起来产生很大的作用，因为你把这种情绪和担忧留在了纸上，而不是时时刻刻塞在脑子里，任它发酵。

人最怕的就是胡思乱想，不是嘛？

想办法避免不确定性，不确定性会让人神经异常紧张。

讲个很惨烈的事情，今天中午，我发现自己的知乎号突然被限制操作了。原因不详，期限不明，只是主页上给我留了一句：该账号被限制操作。

在知乎上写作以来，我看到过不少账号由于违规被处理，但大多都会给个期限，比如禁言7天。

但到我这里，就什么都没有了…

不仅不给禁言的具体时间，而且还不告诉我禁言的具体原因。

所以，整个人一下子慌的一批，因为我面对了太大的不确定性。

这就好像公司告诉你，你要被裁员了，但不告诉你什么时候裁，以及为什么裁一样。

有心理学研究说，当我们面对不确定性的时候，会比坏消息直接呈现在眼前更加让人紧张和焦虑。

所以解决办法就是：想办法提升确定性。

具体怎么应用呢？

比如我，我和邻居发生比较大的矛盾之后，选择的处理方法是直接搬家。

因为…

如果我继续留在那里，和她杠上10天，最终影响的只是我自己的工作效率。

毕竟，面对每天随时都可能开杠的这种极度不确定性，我的精神会时时刻刻都紧绷着。

她不用上班，是家庭主妇，可以耗着，但是我要赚钱，所以最好的方法就是尽快离开，把自己安排到一个确定的环境中，才是对自己有利。

另外，关于提升确定性，还有一个要点。

在任何关于“快速打起精神的文章”里，大部分人都会说，要给自己正向的反馈。

这是没错的，但反馈还有两个条件。

第一个是这个反馈的时间不要太久，最好是小事情带来小反馈，因为它够迅速，能及时凸显成果。

第二个是，这个反馈必须是确定性极强的积极的反馈。也就是说，要专注于我们可控的反馈。

举个例子：

我比较颓废的时候，会选择通过写头条来刺激自己，因为头条就是能很快会给予我确定性反馈的小事情。

只要文章足够优质，获得青云奖金就是很快的事（头条给原创作者的奖励）。而获奖的消息反过来也会给我带来快乐和动力。

利用「峰终效应」提升积极感

「峰终效应」这个词，是我在听得到课的时候知道的。

课程里说：

宜家最畅销的产品是门口一块钱一根的冰激凌，虽然便宜，不赚钱，但是效果非常好。

因为在逛宜家的过程中，大家的体验都是很不好的，拥挤，暴汗…但门口这个1块钱的冰棍，因为便宜和爽，会立马提升大家的最终体验。

因为在终点是开心的，所以大家会忘记之前经历的痛苦。

心理学家丹尼尔·卡尼曼说：

人们对一个事物的评价由两个因素决定，一个是过程中的最强体验，另一个是结束前的最终体验。

对于营销来说，制造「峰终效应」非常重要。但是，峰终效应和「找回努力的感觉」有什么关系呢？

有很大的关系！

我们在特别丧的时候，基本每晚都是伴随着不开心入眠的。

但事实上，如果你在睡觉前，把今天令自己开心的3件事记录下来，那么你会感觉这一天都是充实的；

同样，你也会更有精力地去开启第二天，进行持续高能量的努力。

近一年以来，我一直带着几十个小伙伴在写每日复盘。

而在复盘的过程中，我发现，大多数小伙伴习惯于每晚都反思自己哪里做得不够好，然后进行自责。

人们都习惯于责备自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而会让心情更加沉重。

好的复盘一定不要聚焦于哪里做的不好，而是注重如何去改进，以及每天在复盘里可以加一两条自己的今日成就，甚至今日小确幸。

这个操作看起来很幼稚，但能极大地维护你的心态。

用运动调节精神回路

昨天看了一本书，叫《七堂思维成长课》。

（这本书很棒，强推，一定要看）

书里有这么一句话：运动不仅能帮助我们理清思维，提高表现，而且在我们感觉压力大，情绪不稳定，焦虑的时候，运动还能帮我们高效地稳定情绪，缓解焦虑。

在我的写作课里，有一位同学写跑步的好处时，用了村上春树的一个例子。

村上春树说：

我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。

其实，大多数成功人士都会跑步，都热爱运动。

这不是因为他们把运动当成一项放松的事情在做，而是他们知道运动能给自己带来什么，不止是健康的身体，还有清晰的大脑。

运动可以帮人很快戒掉情绪，让思维更清晰，更活跃。

所以，如果你实在颓废，那就站起来去跑两步，出出汗，多少都会有点用处。

最后说一句：我们越颓废的时候，越想让自己快速回到最精力充沛的状态，但这个想法本身就是错的，一切都只能慢慢来。

比如，今天我先看看书，明天再动手好好写作。

而如果你不想经常重启奋斗开关，那么中间最好不要间断，就像我写作一样，断了之后，感觉很难再找回来。

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最后的最后，当你再遇到任何问题时，可以把这个问题当成课题去研究，去找答案，最终输出一篇攻略。

就像我，这篇文章写完了，我也找回状态了。