体脂率怎么计算公式(bmi是体脂率怎么计算)

之前院长发了计算标准体重的公式，所有的朋友都学会了，知道了自己的标准体重范围。

今天院长要持续为大家科普知识

“体脂率计算方法及对照表”

(估计这种身体肉的体脂率是12%)

体脂率的含义

体脂率（BFR）= 人体脂肪量 / 总体重 100%

(缩写：反映体脂占总体重的百分比)

体脂率的健身指导意义

通过不同时期的体脂率数据对比

可直观反映出该阶段的训练成果

(体脂率越低，肌肉越强壮)

(图中被打的哥哥体脂率在7%左右)

体脂率的计算方法

(最简单的自测方法)

BMI=体重 / 身高

(重量单位：千克高度单位：米)

体脂率=1.2BMI+0.23年龄 - 5.4 - 10.8性别

(性别：男性1，女性0)

身体质量指数(体重指数):大致反映一个人的胖瘦。身体质量指数在18到24岁之间是正常的，身体质量指数& lt18倾向于瘦；身体质量指数& gt24有偏差。

女性不同体脂率的身材对比照

女性体脂百分比含量描述

10-12%这就是女性健美运动员的水平！女性的最低体脂应该是8-10%，因为女性的乳房和子宫需要一些脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%，就来不了月经.一个纯洁的女人！

15-17%这是健身爱好者的水平。有马甲线，有臀肌，有手臂肌肉但是可能没有经期。

20-22%这是女运动员的正常水平。所有的肉都很结实，但是肌肉不是很明显。

25%啊！当红美女的身材！有点肉，但是看起来很美！

30%可能臀部和大腿会粗一点，肚子上会有赘肉。

35%满！这是丰满的身材！全身都有可以捏的肉，尤其是肚子！

40%典型的40岁家庭主妇的身材~尤其是那些平时扫饭的妈妈们。

45%臀部与肩同宽，大量脂肪让皮肤不再光滑细嫩。

50%这种女生属于屁股需要坐2把椅子的胖女生。和她一起出行请自动靠边。

男性不同体脂率的身材对比照

男性体脂百分比含量描述

1-4%这是坚不可摧的！血管清晰，肌肉条纹几乎看得见，屁股上没有脂肪！但是要想维持正常的生理状态，必须高于3%的皮脂。

5-7%这是健身爱好者！大部分肌肉，比如胳膊腿，血管清晰，腹肌明显。只有少数人能达到这个水平。

8-10%最受女性欢迎的男人味标准！腹肌感觉有棱角，但不可怕~

1-12% 仍有肌肉轮廓，但大部分未明显分离。他们很坚定或者相当坚定~

13-15%大众男性的身材，腹部有“小肚腩”，能看到肌肉，但不紧绷~

16-19%身体育肥第一阶段，肚子和屁股上的肉明显增加。

20-24%腰部、背部、大腿、小腿有脂肪，腹部隆起，中年男性正常。

25-30%啤酒肚大了，胸肌也就两块肉，胳膊也松了。

35-40%爬楼梯或弯腰捡东西变得困难。严重的时候站着看不到脚趾头~丑~ ~

男女体脂率健康值对照表

看完以上的科普知识

是不是顿时心塞

想要急切减脂

那么，就送你一套

“HIIT快速减脂大法”

训练前一定要热身。

或者小跑伸臂压腿)

双脚分开，略宽于肩膀。

深蹲至大腿与地面平行，然后用力跳跃。

每组12-15次

类似于标准俯卧撑

撑起时，将一只手举到另一只肩上。

每组12-15次

下蹲至底部，双手触地后双腿向后伸展。

然后双腿折叠抬起，整个过程保持背部挺直。

每组12-15次

平板的标准支撑姿势

每隔3秒，胸腿合拢。

每组12-15次

下蹲时，同时向后摆动双臂。

然后移动并起跳，举起你的手臂。

每组12-15次

标准俯卧撑姿势

抬起一只手，向前伸直。

左手和右手旋转

每组12-15次

把你的手放在对方身上。

以蹲姿起跳

每组12-15次

每个动作都要练快一点。

完成每个动作，休息30~60s。

然后迅速进入下一个动作。

直到整套动作完成。

每个周期练习2~3组。

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