每天坚持10000步可以减肥吗?(每天走一万步坚持一个月能瘦几斤)
开通微信步数了吗？你在乎每天走多少步吗？
别介意。其实走路也可以减肥！
尤其是那些工作忙，没时间运动的人。
每天走上万步，不仅简单健康，还能减肥~
不要认为这是不可能的。走路减肥是有科学依据的。
《美国医学杂志》之前发表了一项研究：每天多走几步与全国死亡率下降显著相关。
每天少于4000步的参与者有655人，死亡人数为419人，占每年全因死亡率的76.7%。
每天走4000-7999步的参与者有1727人，死亡人数为488人，占每年全因死亡率的21.4%。
共有1539名参与者每天走8000-11999步，176人死亡，占每年全因死亡率的6.9%。
每天走12000步以上的参与者有919人，死亡82人，占每年全因死亡率的4.8%。
数据显示，每日步数与全因死亡率存在一定的相关性。
每天走一万步会给你的身体带来一系列的变化：
同时，也不要小看走路的魅力。除了降低死亡风险，还有很多好处。
保护心血管系统。
降低血糖
老年痴呆症的预防。
增强心肌功能。
增强免疫力。
走路减肥可以燃烧多少卡路里？
当然，散步也有减肥的效果。一天走一万步，一般能消耗240-300卡路里。
坚持一个月，可以消耗7200-9000卡路里。
同时，如果一次能走6000多步，至少能消耗2碗饭。
这种方式，对于那些不喜欢运动的人来说，是非常有效和必要的。
当然，想通过走路减肥，离不开两个因素：速度和时间。
为什么？
走路的速度可以让你的心率达到燃脂心率。每10分钟走1公里是有效的。
如果你吃饱饭后在外面慢慢走，那只是散步，却不能减肥。
再者，抽时间散步是为了保证自己的运动量达标，每天至少要连续散步30-60分钟。
这样走路会帮你实现一个月瘦几斤的目标。
这种简单、易坚持、无成本的减肥方式，比去健身房熨衣服、跑步、跳绳都好。
虽然走路减肥很简单，但是这项运动可不是适合所有人
对于那些本身体质较弱的人或者体重大的人来说，依靠走路减肥，是个不错的选择
但是本身体能就不错的人，就不要来横插一脚了哈，走路减肥可能不适合你，还是继续坚持跑步、撸铁来减肥效果或许会更好
怎么走路才能很好的减肥
走路减肥也有讲究，肯定不是只是单纯地迈两条腿就好
一定要让全身动起来，走路的时候，调整呼吸，收腹，适当扭腰，大幅度摆臂
让全身的肌肉都参与来，提高自己能量的消耗
并且，每天走6000步是基础！
《中国居民膳食指南2016》也指出，成年人每天至少走6000步的运动量。
走6000-10000以上是最合理的步数，又能达到锻炼效果，而且还不会让膝盖有太大的负荷
这里也给大家分享一个变速走的减肥方法
前10分钟以时速5km的速度快走
中间15分钟调整为时速6.5km
最后5分钟调整为时速5km
减肥效果一下子让你蹭蹭的往上提
最后，每天走上6000步以上，月瘦10斤不是梦啊。
当然，也要依据自身的身体情况来看，运动也要适量哦~
