如何调理身体备孕(怎么样调理身体备孕)
1.保证休息和睡眠:每天保证充足的睡眠,否则你的免疫系统会受到影响,激素分泌会被打乱,不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力,可以尝试练习瑜伽,既能放松又能锻炼身体。
2.戒烟戒酒:酒精对精子的伤害早已为人们所知,烟雾中的许多有害物质也能杀死精子。怀孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。
3.补充叶酸:叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形,所以女性在怀孕的前三个月应该摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、大白菜等。妊娠早期,每天应补充0.4毫克叶酸。
4.补钙:钙是骨骼和牙齿形成的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少的物质,用量很大。含钙高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应该在你准备怀孕的时候开始。每天所需的钙约为800毫克。