平常上班没时间运动怎样减肥(没时间运动怎么减脂)

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只有懒胖子，没有瘦不下来的胖子。减肥是需要方法的。如果方法对了，减肥的效率会事半功倍。

所以，所以懒人真的不能减肥？其实一些好的生活习惯也可以提高身体的代谢水平，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

学的越多，减肥就越快。

1.学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体新陈代谢，稀释血液浓度，饭前喝一杯水，抑制饥饿感，有效控制食量。睡前少喝水可以避免浮肿和夜间频繁醒来。

2.放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽。学会细嚼慢咽有助于食物消化和肠胃健康，还可以及时接收饱腹信号，避免暴饮暴食，可以控制胃容量，有助于加快减肥速度。

3.调整吃饭顺序。吃饭的时候，先放水果，再吃蔬菜，把碳水化合物和肉类放在后面，多吃蔬菜增强饱腹感。可以减少其他高热量食物的摄入，饭后热量摄入就会减少。

4.睡前4小时不要吃东西。想减肥的人，晚餐早吃，保持清淡，不吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要吃东西，睡觉的时候身体可以持续燃烧脂肪。

5.管住自己的嘴，戒掉各种不健康高热量的零食，体重减轻一半。很多人不是因为多餐而发胖，而是没有避免吃零食，导致热量过剩。

平时想吃零食的时候，可以用黄瓜、苹果代替平时的高热量、过度加工的零食，比如饼干、巧克力、冰淇淋、蛋糕等增肥食品，避免减肥徒劳无功。

6.常规的深蹲和俯卧撑都可以在琐碎的时间内完成。俯卧撑和深蹲可以锻炼你的身体肌肉。2-3天锻炼一次，每次100-200次，分组完成。它们能有效防止肌肉流失，帮助你提高基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，帮助你打造精益身材。

7.周末多参加户外活动，不要总是呆在家里。你可以选择户外骑行、爬山、游泳、和朋友一起踢足球，这些都是很好的燃脂效率，还可以帮助你强身健体、抗衰老，一举两得。

8.早点睡觉。早睡可以避免熬夜。充足的睡眠有助于身体机能的修复，白天身体的代谢水平会更加旺盛。

所以，放弃熬夜熬夜的习惯，坚持23点前睡觉，你会发现精神状态变好了，减肥速度也变快了。