健身餐制作食谱大全(运动健身餐食谱)

饮食食谱有很多小技巧，比如有氧减肥法。运动前，可以多吃牛肉、玉米、鸡胸肉，可以提供蛋白质，热量低。吃荞麦面、胡萝卜、牛肉可以增加肌肉指数，脂肪会快速转化；你想吃的营养又低热量。你可以选择全麦面包和虾，加上蔬菜和水果来帮助消化。

1.有氧餐

有氧餐包括：牛肉玉米糙米150g，凉拌莲藕200g，鸡胸肉炒芦笋150g，葡萄干四个，蓝莓一把。首先，水果的摄入是健身餐必须添加的成分；蔬菜尽量以凉拌为主，不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供蛋白质，糙米可以提供碳水化合物。

2.增肌餐

肌肉餐中有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、酸奶450ml。荞麦面可以提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材；牛肉可以提供身体所需的蛋白质成分；最后，喝酸奶可以帮助消化，使摄入的食物不会转化为脂肪。

3.低热量的饭菜

低热量餐包括：全麦面包150g，水煮虾200g，番茄洋葱鸡蛋150g，凉拌生菜150g，圣女果3个。全麦面包基本是粗纤维组织，帮助人体消化；虾含有丰富的蛋白质，可以用盐水煮20分钟。西红柿和生菜是补水成分，没有热量。